Miért becsüli mindenki alá a többit
A szabadnap sokak számára csak a heti képzési programunk egyik napja, amelyben nem edzünk. Semmi több! Jelentőségébe nem fektetnek sokat, és csak elválasztónak tekintik az új edzésektől. Ez annyira távol áll magától a hétvégétől, hogy nehéz felismerni annak fontosságát. Olyan fontos, hogy ez jelentős oka a fejlődés és a jobb eredmények hiányának, vagyis az izmok erősebbé és nagyobbá válnak.
Ránéz legjobb gyakorlati gyakorlatok valamint a sikeres sportolók és testépítők által alkalmazott módszertanok alapján azt látjuk, hogy amikor izomtömegről beszélünk, egynél több szabadnap van. A heti négy-ötszörös edzés a leggyakoribb gyakorlat, és ez az előnyben részesített gyakoriság. De miért?
Nagyon fontos megérteni egy dolgot - a szabadnap nemcsak a sportoló pihenését szolgálja, hanem a növekedés ideje is. Ha az edzésnapokon izmaink növekedését serkentjük, akkor a szabadnap elengedhetetlen az izomnövekedéshez. Ezután több izomrost regenerálódik, az edzés során elfogyasztott glikogén feltöltődik, és az idegrendszer számára hagyjuk pihenni és jobban reagálni az edzésnapokon.
Hogyan lehet sikeres a hétvégénk?
Gyakran előfordul olyan vélemény és ajánlás, miszerint a hétvégén, mivel ünnep, kevesebb szénhidrátot vagy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint más napokon, ahol edz. Ez nekem teljesen rossz . A gondolkodás az, hogy ha nem sportol, akkor nem fog kalóriát égetni, és fennáll annak a veszélye, hogy zsírokká alakulnak át. Ha a cél a zsírvesztés, és ilyen diétát tartasz - igen, van értelme. De amikor izomtömegről és erőről van szó, ez egyáltalán nem így van. Aztán a szabadnap befordul alapvető izomépítési időszak. Akkor felejts el minden étrendet!
Az inzulin a legerősebb anabolikus hormon a testünkben. Röviden: megállítja a katabolikus folyamatokat és fokozza az anabolikus folyamatokat. Ez a hormon segíti a testünk sejtjeit a vérből a glükóz (a táplálékkal bevitt szénhidrátok glükózra bontása a szervezetben) felszívódásában. A glükózt a májban és az izmokban glikogén formájában tárolják. A glikogén közvetlenül összefügg azzal, hogy mennyire fog jól teljesíteni edzés közben, és hogy az izmok vastagnak és nagynak fognak-e tűnni.
Ha a cél az izomtömeg, az azt jelenti szabadnapunkat jól be kell sorolni minőségi szénhidrátokkal és fehérjékkel. Ezután az egész folyamat részt vesz, az inzulinszint emelkedésétől kezdve a glükóz és az aminosavak élelmiszerből történő felszívódásáig, ami csak az új izmok építőanyagának biztosításához vezet. Nem kevesebb kalória. Semmiképpen!
Hogyan osszuk el a hétvégét?
- Mellkas, bicepsz
- Combok
- Pihenés
- Váll, tricepsz
- Vissza
- Pihenés
- Mellkas, bicepsz és így a ciklus megismétlődik