Miért alszunk; Dr. Matthew Paul Walker (részlet) - Könyvek - Napló
- Viber
- További megosztási lehetőségek
-
East West Kiadó
Az "Olvasás" részben a "Dnevnik" részletet tett közzé a "Miért alszunk?" Dr. Matthew Paul Walker, az East West Publishing szolgáltatta
Sokan időpazarlásnak, szükséges rossznak tartjuk. Mások számára ez a feltöltődés eszköze. Mások számára az alvás rejtély.
Matthew Walker szerint az alvás szuperhatalom. Kiemelkedő neurológus és alvásszakértő, új megértést nyújt az alvás és az álom létfontosságú funkcióiról. Évtizedes kutatásokat és klinikai gyakorlatokat összefoglalva Walker bebizonyítja, hogy az alvás nem csak szükségszerűség, hanem a legjobb erőforrás is. Az alvás erősíti kognitív képességeinket - tanuláshoz, emlékezéshez és logikai döntések meghozatalához. Újra kalibrálja az érzelmeket, helyreállítja az immunrendszert, finomhangolja az anyagcserét és szabályozza étvágyunkat. Az álom lágyítja a fájdalmas emlékeket, és létrehoz egy virtuális valóság teret, amelyben az agy összekeveri a régi és az új ismereteket, felébresztve kreativitásunkat.
Walker az alvással kapcsolatos fontos kérdésekre válaszol: Hogyan befolyásolják a koffein, az alkohol és az altatók? Miért változik alvásmintánk az évek során? Hogyan hasznosítsuk az alvást tanulási, hangulati és energiaszintünk javítása érdekében; a hormonok szabályozására, a rák, az Alzheimer-kór és a cukorbetegség megelőzésére? Az alvásnak köszönhetően lelassíthatjuk az öregedést, növelhetjük a hosszú élettartamot, és növelhetjük vállalkozásunk hatékonyságát, sikerét és termelékenységét.
Nemzetközi szenzáció, több mint 40 nyelvre lefordítva: "Miért alszunk?" örökre megváltoztatja az alváshoz és az álmodozáshoz való hozzáállását.
- Miért alszunk? jelentős és lenyűgöző könyv. Walker sok mindent megtanított erről az alapvető tevékenységről, amelyre a bolygón minden embernek szüksége van. Gyanítom, hogy ez a könyv ugyanezt fogja tenni az Ön számára.
Bill GatesDr. Matthew Paul Walker angol tudós, a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem neurológia és pszichológia professzora. Kutatása az alvás emberi egészségre gyakorolt hatására összpontosít. Alapítója és igazgatója az Emberi Alvás Tudományának Központjának. Több mint 100 tudományos tanulmányt publikált. 20 éves kutatásának gyümölcse a "Miért alszunk?" Könyv, amely nemzetközi bestseller lett és több mint 40 nyelvre lefordítva.
- Miért alszunk? Dr. Matthew Paul Walkerről, részlet
Walker 12 tippet ad a jó alváshoz:
1. Ragaszkodjon az alvó üzemmódhoz. Lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben felébredni. Az emberek mint megszokott lények nehezen tudnak alkalmazkodni az alvási szokások változásához. A hétvégi késõbbi alvás nem fogja teljesen kompenzálni a heti alváshiányt, és nehezebb lesz hétfõn kora reggel felébrednie. Állítsa be az esti ébresztőt. Gyakran felébredünk vele, de nem használjuk, amikor ideje lefeküdni. Ha csak egy tanácsra kell emlékeznie a 12 közül, akkor ez legyen ez.
2. A testmozgás nagyszerű dolog, de nem késő. A legtöbb napon próbáljon legalább 30 percet mozogni, de legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt.
3. Kerülje a koffeint és a nikotint. A kávé, a Coca-Cola, bizonyos teák és a csokoládé tartalmaz stimuláló koffeint, ennek hatása akár 8 órán át is kitarthat, mielőtt teljesen eltűnik. Ezért egy késő délutáni csésze kávé megnehezítheti az esti elalvást. A nikotin szintén serkentő, gyakran túl könnyű alvásra kényszeríti a dohányzókat. Ezenkívül gyakran túl korán kelnek reggel a nikotin utáni vágyakozás miatt.
4. Kerülje az alkoholos italokat lefekvés előtt. A lefekvés előtti alkoholfogyasztás segíthet a kikapcsolódásban, de a túl sok alkoholfogyasztás elveszíti a BDO alvást, így az alvás könnyebb szakaszaiban tarthat. Nagy mennyiségű alkoholfogyasztás éjszakai légzési nehézségekhez is vezethet. Hajlamos lesz éjszaka közepén is felébredni, amikor az alkohol hatása elmúlt.
5. Kerülje a bőséges mennyiségű ételt és italt késő este. A harapnivalók nem jelentenek problémát, de a komoly étkezés emésztési zavarokat okozhat, ami zavarja az alvást. Éjszaka túl sok folyadék fogyasztása gyakori ébredést okozhat a vizelési igény miatt.
6. Ha lehetséges, kerülje az alvást késleltető vagy zavaró gyógyszereket. Néhány általánosan felírt gyógyszer a szív, a vérnyomás vagy az asztma kezelésére, valamint néhány vény nélkül kapható gyógyszer és gyógynövényes gyógyszer köhögés, megfázás vagy allergia esetén megzavarhatja alvási szokásait. Ha problémái vannak az elalvással, beszéljen kezelőorvosával vagy gyógyszerészével, hátha valamelyik szedett gyógyszer hozzájárul-e álmatlanságához, és kérdezze meg, hogy beveheti-e ezeket a nap más időpontjaiban vagy kora este.
7. Ne szundítson délután 3 óra után. A rágások segíthetnek az elvesztett alvás pótlásában, de ha késő délután vannak, megakadályozhatják, hogy éjszaka elaludjon.
8. Pihenjen lefekvés előtt. Ne terhelje túl napját feladatokkal, hogy ne legyen ideje pihenni. A pihentető tevékenységeknek, például az olvasásnak vagy a zenehallgatásnak az ágyi szertartás részének kell lenniük.
9. Vegyünk egy forró fürdőt lefekvés előtt. A testhőmérséklet csökkenése a fürdőből való kijutás után elősegítheti az álmosság érzését, a fürdő pedig ellazulást és lassulást okozhat, így jobban felkészülhet az alvásra.
10. Sötét hálószoba, hűvös hálószoba, hálószoba elektronikus eszközök nélkül. Szabaduljon meg mindentől a hálószobájában, ami elvonhatja a figyelmét az alvástól, mint például a zaj, az erős fények, a kényelmetlen ágy vagy a túl magas hőmérséklet. Jobban fog aludni, ha alacsonyabb hőmérsékletet tart a szobában. A tévé, a mobiltelefon, a számítógép a hálószobában zavaró tényezők lehetnek, és megfoszthatják a szükséges alvástól. A kényelmes matrac és párna megkönnyíti az éjszakai alvást. Az álmatlanságok gyakran nézik az órát. Forgassa el úgy, hogy ne lássa, így nem kell aggódnia, mennyi az idő, miközben megpróbál elaludni.