Miért a tápanyag sűrűsége a kulcsa az egészséges étrendnek?
Ez teszi a Superfoodokat olyan nagyszerűvé
A tápanyag-sűrűség egy adott térfogatú táplálék táplálkozási szintjére utal. A tápanyagok sok tápanyagot tartalmaznak, általában kevesebb kalóriát tartalmaznak. Az összes szuperélelmiszer, amiről hallottál, tápanyag. Az energiasűrű élelmiszerek több kalóriát tartalmaznak az étel mennyiségére és kevesebb tápanyagot tartalmaznak.
Hogyan működik a tápanyag-sűrűség
Vacsora előtt néhány órával éhes vagy, ezért úgy dönt, hogy harapnivalót szeretne.
Választhat almát vagy mázas fánkot. Nagyjából azonosak, és minden étkezés snackként működik, mielőtt visszatérne a munkába. Kit választasz?
Reméljük, hogy a fánk helyett az almát választotta. Az alma körülbelül 80 kalóriát tartalmaz, és sok vitamint, rostot és fitokemikáliát tartalmaz. Az almában lévő vonat meg fogja tölteni a gyomrod és kielégíti Önt vacsoráig.
Kalóriák vannak a fánkban. Sok kalória. Valójában a fánk több mint 200 kalóriát tartalmaz, de nem sok tápanyagot tartalmaz. Csak körülbelül egy gramm rost van, ami szintén nem fogja jóllakni. A cukor fánk elfogyasztása könnyen elfogyaszthatja a másodpercet, esetleg a harmadikat. Természetesen az íze jó, de a tested sokkal később fizethet ezért az azonnali elégedettségért.
Hasonlítsa össze a tápanyagok sűrűségét az ételben lévő kalóriák tömegének vagy térfogatának számával, vagy használja az adag méretét. Például hasonlítson össze egy csésze sárgarépát négy száraz kekszgel.
Mindkét snack körülbelül 50 kalóriát tartalmaz, de a sárgarépában sokkal több tápanyag van ugyanannyi kalóriához. A sárgarépa sűrű tápanyag; a crackerek energiasűrűek.
A tápanyag sűrűségének megértése fontos azok számára, akik fogyókúrás étrendet folytatnak. Az alacsony kalóriatartalmú, de magas rost- és egyéb vitamintartalmú ételek segíthetnek a fogyásban. .