Michelle Levin - edzésterv, táplálkozás és interjú - GymBeam Blog
A venezuelai helyi klinikán dolgozó modellből Michelle Levin lett a fitneszipar egyik legnagyobb sztárja rekordidőre. Rajongói a közösségi médiában Dél-Floridából terjedtek el a világ többi részén. Függetlenül attól, hogy Miamiban, Kairóban vagy Moszkvában tartózkodik, Michelle Levint mindig is a világ fitnesz Missének tartották rendkívül növekvő számú rajongóval a közösségi hálózatokban. Egyrészt fitnesz modell, másrészt testépítő és erotikus modell, de minden területen sok rajongója van, és rendkívül népszerű. Miután 2010-ben emigrált Amerikába, az lett latin-amerikai hercegnő a fitnesz színtéren. Karcsú teste több mint 30 magazin címlapján szerepelt, mint például a Sport & Fitness, a Muscle & Fitness, az Iron Man.
Magasság: 164 cm
Súly: 57 kg
Állampolgárság: venezuelai
Születési hely: Maracay, Venezuela
Születési dátum: 1986. február 25
Elhelyezkedés: Miami, Florida, USA
Intézkedések
Csípő: 92cm
Derék: 64cm
Mellkas: 92cm
A legjelentősebb különbségek:
• 2013 NPC Fort Lauderdale Kupa - 1. hely
• 2013 NPC déli államok - 2. hely
Gyakran használja a becenevet közösségi média profiljaiban „La Cuerpa”, amely spanyolból fordítva azt jelenti "test".
Ha követed Michelle-t a közösségi médiában, azonnal rájössz, hogy ez a becenév minden bizonnyal megfelel neki. Amint meglátja a fotóit, meg fogja érteni, mit jelent Venezuelai szépség. A hasát és a fenekét nemzetközi irigység és számos hozzászólás éri.
Talán már te is az övé vagy 8 millió rajongó a Facebookon és az Instagramon. Michelle nemzetközileg népszerű emberként, de nőként is sok mindent szimbolizál; fitnesz díva, szex szimbólum, sikeres nő és fitnesz oktató.
A közösségi médiában Michelle eltökélt szándéka, hogy megmutassa az embereknek, hogyan tudnak követni a nyomdokaiban.Mások motiválása érdekében meghatározza, hogyan kell viselkedniük a modern fitnesz ikonoknak.
Folyamatosan megmutatja rajongóinak tippek és technikák a saját edzéseidről, de mindenekelőtt motiválják őket. Rajongói számára Michelle személyi edző, aki mentorálja őket videók és fotók segítségével. Minden figyelem ellenére, amelyet naponta kap, Michelle szerény ember. Őszintén beszél testéről, arról, ahogyan eljutott ehhez az alakhoz és a múlthoz. Egyébként implantátumai okozzák, hogy nem gyakorolja gyakran a melleit. [1]
Michelle Levin és edzésterve
Pályafutása elején, csak néhány hónapos edzés után, Michelle ezt megtalálta a természet nagyon szép szamárral ajándékozta meg, aztán még gyakrabban kezdi edzeni a lábát. A lábakra és szamarakra irányuló edzés hátránya, hogy testének felső része túl gyenge marad. Ma a láb- és szamáredzés során nem használ nagy súlyokat, hanem megpróbál teljesíteni több ismétlés. Jelenleg az egész test edzésének híve. [2]
Michelle szenvedélyes támogatója az izmok alakításának és alakformálásának. A bicepsz hajlítása az egyik kedvenc gyakorlata. Ő edz Heti 5 alkalommal és szereti figyelemmel kísérni a fejlődését. Egy képzési hét így néz ki:
Hétfő:
Hát és bicepsz
• Tárcsázás (széles markolat) 4 × 12
• Tárcsázás (normál tapadás) 4 × 10
• Húzza ki az alsó tárcsát egy 4 × 12-es ülésről
• Evezés T-rúddal 4 × 12
• bicepsz hajlítása 4 × 16 súlyzóval
• bicepsz hajlítás 4 × 12 EZ karral
• Az alsó tárcsa bicepszhajlítása 4 × 12
Kedd:
Borjak és combok
• A comb behajtása 4 × 12 lábból
• A comb meghosszabbítása 4 × 12-es ülésről
• Deadlift 4 × 10-15
• Gyakorlatok utazón 8 × 20 ülésből
• Borjak emelése álló helyzetből 6 × 20 [2]
Szerda:
Tricepsz és váll
• Tricepsz meghosszabbítás súlyzóval a fejen 6 × 12
• Francia kibontakozás EZ karral 4 × 12
• Tricepsz meghosszabbítások kötéllel a fej felett 4 × 12
• Felső vállprés egy 4 × 10-es ülésről
• Felső vállprés 3 × 10 súlyzókkal
• Emelje előre karjait az EZ 4 × 12 karral
• Emelje fel a karjait 4 × 10 súlyzókkal
Csütörtök:
Pihenés
Péntek:
Lábak
• 4 × 12 támadás
• Hajlítás 6 × 20 sávval
• Lábnyomás egy lábbal 4 × 15 (mindkét láb)
• 4 × 12 guggolás
Szombat:
Has
• A térd függőleges hajlítása állványról
• Hasprések 4 × 20
• Hasprések egy 4 × 12-es eszközön
• Hasprések egy 4 × 20-as fitneszlabdából
Vasárnap:
Pihenés [2]
Michelle Levin és az étrendje
Michelle étrendje általában 5-6 tápanyagban gazdag étkezésből áll. "Gyakran éhezek, és ezért inkább nagyobb számú étkezést választok, amely energiával tölt fel napközben." Próbáljon mérsékelt maradni kalóriadeficit (a nap folyamán több kalóriát éget el, mint amennyit felemészt), de anélkül, hogy elhanyagolná saját testének szükségleteit. Kedvenc ételei természetesen egészségesek, többek között tojásfehérje, zabpehely, fehérje italok, cukrozatlan mandula tej. Ez egy példa Michelle menüjére: