Mi történik, ha abbahagyjuk a 2. vonat edzését
- A bejegyzés szerzője:Szvetoszlav Kodjamanov
- Publikálva: 2018.12.12
- Post kategória:tanácsokat
- Hozzászólások küldése:0 megjegyzés
Megosztás Megosztás A tartalom megosztása
Mindannyiunkkal előfordul.
Sérülés, betegség vagy egyszerűen a motiváció hiánya. Eljön az idő, amikor csak abbahagyjuk az edzést.
A képzés abbahagyása egy bizonyos időre a már elért eredmények elvesztéséhez vezethet.
Ez nem történik meg másnap, és megfelelő megközelítéssel ellenőrizhető.
Tehát mi történik, ha abbahagyjuk az edzést?
Ezer dologtól függ:
- milyen képzési szinten vagyunk
- milyen típusú a képzésünk
- mióta edzünk
- hány évesek vagyunk
- és egyre több
Az edzés abbahagyása után a szív munkája (térfogat, munkaképesség, szívteljesítmény) csak 10-12 nap múlva esik le, miután abbahagytuk az edzést.
- Csak két hét kell ahhoz, hogy az izobikapacitás 20% -kal csökkenjen
- Az újoncok valószínűleg szinte mindent elveszítenek. Az egyik tanulmány azt mutatja, hogy mindössze 8 hét elteltével az izobikus szintjük visszatért az alapvonalra, mielőtt megkezdték az edzést.
- Az edzett sportolóknak 3 hétre van szükségük, hogy elveszítsék kapacitásuk 25% -át.
- Ha az erőről van szó, akkor 3 hét elegendő ahhoz, hogy érezzük a forma csökkenését.
- A jól képzett sportolóknak körülbelül 4 hétre van szükségük, kivéve, ha sportjuk gyorsasággal és koordinációval jár. Akkor két hét elég.
- Az izomtömeghez 2-3 hét elegendő ahhoz, hogy érezzük a méret változását és csökkenését.
Mit veszítünk, ha elveszítjük az izomtömeget ?
A kezdeti fogyáshoz nem izom, hanem víz és glikogén tartozik. Akár 50% -os csökkenés mindössze két hét alatt.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a résztvevők 3 hét alatt átlagosan 0,7 kg-ot fogytak. izomtömeg, amely valójában vízből állt (veszteség).
Lehet, hogy kisebbnek tűnünk, de valójában csak vizet és glikogént veszítettünk, amelyek könnyen helyreállíthatók.
Nehéz pontosan megmondani, mennyi időbe telik az izomtömeg csökkenése, de nyugodtan kijelenthetjük, hogy 2 vagy 3 hét elteltével látható eredmények lesznek az edzés hiányából.
Az életkor is számít.
Az idősebb embereknek lehetőségük van az izomtömeg gyorsabb elvesztésére, de nem az erejükre és az állóképességükre.
A végtagok egy részét immobilizáló sérülések hozzájárulnak az atrófiához, valamint az olyan betegségekhez, amelyek ágyba zárnak bennünket.