Mi történik a testtel, ha minden nap grapefruitot eszünk - Vsyaka Jena
Jelenleg az influenzaszezonban és tekintettel a koronavírus-járványra, mindegyikünk arra törekszik, hogy egyre több vitamint kapjon. A citrusfélék az egyik legegyszerűbb és legkellemesebb módszer a megszerzésükre. Ezért ma bemutatjuk nektek, hogy mi lesz a testtel, ha minden nap grapefruitot eszünk.
A grapefruit trópusi citrusfélék édes és enyhén savanykás ízéről ismertek. Tápanyagokban, antioxidánsokban és rostokban gazdag, így az egyik legegészségesebb citrusfélékből fogyasztható - írja az healthline.com. Tanulmányok azt mutatják, hogy lehetnek néhány jelentős egészségügyi előnyök, beleértve a fogyást és a szívbetegségek csökkent kockázatát.
A grapefruit egészségügyi előnyei
1. Alacsony a kalóriatartalma, de magas a tápanyagtartalma
A grapefruit hihetetlenül egészséges étel, amelyet az étrendbe be kell építeni. Ugyanis magas a tápanyagtartalma, de alacsony a kalóriatartalma. Valójában ez az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcs. Tisztességes mennyiségű rostot biztosít, több mint 15 hasznos vitamin és ásványi anyag mellett.
Íme néhány legfontosabb tápanyag, amely egy közepes méretű grapefruit felében található:
- Kalória: 52
- Szénhidrátok: 13 gramm
- Fehérje: 1 gramm
- Rost: 2 gramm
- C-vitamin: a szükséges napi adag 64% -a
- A-vitamin: a szükséges napi adag 28% -a
- Kálium: a szükséges napi adag 5% -a
- tiamin: a szükséges napi adag 4% -a
- Folát: a szükséges napi adag 4% -a
- Magnézium: a szükséges napi adag 3% -a
Ezenkívül gazdag antioxidánsokkal rendelkező növényi vegyületek gazdag forrása, amelyek valószínűleg felelősek számos egészségügyi előnyéért.
2. Serkenti az immunrendszert
A grapefruit rendszeres fogyasztása jót tehet immunrendszerének. Értékes magas C-vitamin-tartalma miatt, amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyekről ismert, hogy megvédik a sejtjeit a káros baktériumoktól és vírusoktól. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a C-vitamin hasznos az emberek gyorsabb felépülésében, mint a nátha.
Számos más, a grapefruitban található vitamin és ásványi anyag, köztük az A-vitamin, amely bizonyítottan segít megelőzni a gyulladásokat és számos fertőző betegséget. A grapefruit kis mennyiségben tartalmaz B-vitaminokat, cinket, rézet és vasat is, amelyek mind együtt működnek a szervezetben az immunfunkció elősegítése érdekében. Segítenek a bőr integritásának megőrzésében is, amely védő gátként szolgál a fertőzések ellen.
3. Irányítja az étvágyat
A grapefruit tisztességes mennyiségű rostot tartalmaz - 2 gramm egy közepes méretű gyümölcs felében. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas rosttartalmú étrend jótékony hatású a teltségérzet kiváltásában. A rost ugyanis lelassítja a gyomor kiürülésének sebességét, növelve az emésztési időt. Így megfelelő mennyiségű rost fogyasztása automatikusan hozzájárulhat ahhoz, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon a nap folyamán, bőségesen megtartva étvágyát.
4. Támogatja a fogyást
A grapefruit fogyás céljára alkalmas élelmiszer. Számos súlycsökkentő tulajdonsága van, különösen rosttartalma, amely elősegíti a teltséget és csökkenti a kalóriabevitelt. Ezenkívül a grapefruit kevés kalóriát tartalmaz, de sok vizet tartalmaz, ami egy másik jellemző, amelyről ismert, hogy segít a fogyásban. 91 elhízott betegen végzett vizsgálatból kiderült, hogy azok, akik étkezés előtt elfogyasztották a friss grapefruit felét, lényegesen többet fogytak, mint azok, akik nem.
Valójában azok, akik a csoportból friss grapefruitot ettek, átlagosan 3,5 kilogrammot (1,6 kg) fogyottak 12 hét alatt, míg azok, akik nem ettek grépfrútot, átlagosan kevesebb mint 1 kilogrammot (0,3 kg) fogyottak. Más tanulmányok hasonló hatásokat találtak a fogyásra. Például egy tanulmány megállapította, hogy a résztvevők csökkentett derékméretet tapasztaltak, amikor étkezés közben napi grapefruitot fogyasztottak. Ez nem azt jelenti, hogy a grapefruit önmagában is fogyáshoz vezet, de a már egészséges táplálkozáshoz való hozzáadása hasznos lehet. Ez az ital rekord idő alatt meg fogja olvadni!
5. A grapefruit segíthet az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség megelőzésében
A grapefruit rendszeres fogyasztása megakadályozhatja az inzulinrezisztenciát, ami cukorbetegséghez vezethet. Az inzulinrezisztencia akkor következik be, amikor a sejtjei nem reagálnak az inzulinra. Az inzulin olyan hormon, amely számos folyamatot szabályoz a szervezetében. Például az anyagcseréjének számos aspektusában részt vesz, de a vércukorszint szabályozásában betöltött szerepéről a legismertebb. Az inzulinrezisztencia végül magasabb inzulin- és vércukorszinthez vezet, ami a 2-es típusú cukorbetegség két fő kockázati tényezője. A grapefruit fogyasztása elősegítheti az inzulinszint szabályozását, és ezáltal képes csökkenteni az esélyét annak, hogy inzulinrezisztenssé váljon. Ezenkívül a gyümölcsevés általában a jobb vércukorszint-szabályozással és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkenésével jár.