Mi táplálja a szívet Táplálkozás

A szív a keringési rendszer egyik fő szerve, amely egyfajta természetes szivattyú, amely a vért áttolja az ereken. Felnőtteknél a test átlagosan percenként 55-70 ütést végez. A hozzá rendelt létfontosságú funkció ellenére a szív kicsi - súlya 240 és 330 gramm között változik (felnőtteknél).

Nem szabad lebecsülni ennek a testnek a gondozását. Az egészségét meghatározó egyik legfontosabb tényező az étel. Ezért beszélünk róla.

A szív és az erek számára hasznos termékek

Avokádó - rézet, vasat, B6, B12, E, C vitamint, enzimeket tartalmaz; csökkenti a koleszterinszintet és javítja a memóriát;
Grapefruit - glikozidokat tartalmaz, amelyek keserű ízt kölcsönöznek a gyümölcs belsejének. Ezenkívül javítja a szívműködést, megakadályozza az érelmeszesedés és a szívinfarktus kialakulását, normalizálja az emésztést;
Alma - káliumot, almasavat, pektineket tartalmaz (a növényi rostok képesek mérgező anyagokat megkötni); csökkenti a daganatok kockázatát, csökkenti a duzzanatot, normalizálja a vérnyomást;
Gránátalma - gazdag antioxidánsokban; normalizálja a vérkeringést, a megelőzés ellentétes az érelmeszesedés kialakulásával;
Lenmagolaj és magvak - sok Omega-3 zsírsavat tartalmaznak, megakadályozzák a vérrögképződést;
Tengeri halak - Omega-3 zsírsavak jelenléte; csökkentse a szívinfarktus kockázatát. A halak rendszeres fogyasztása csökkenti a vér trigliceridszintjét, valamint a gyulladást. Hetente kétszer ajánlott halat fogyasztani.
Csokoládé - jót tesz a szívnek is, de csak az, amelynek kakaótartalma legalább 70%, csökkenti a vérnyomást;
Dió (dió, mandula) és földimogyoró - mindegyik olyan anyagot tartalmaz, amely jótékony hatással van a szívre. A mandula az E-vitamin, a rost és a fehérje forrása - minden olyan tápanyag, amely szükséges a szív jó állapotának fenntartásához. A dió javítja a szívműködést azáltal, hogy a testet hasznos omega-3 zsírsavakkal és antioxidánsokkal látja el. Napi 50 gramm dió fogyasztása javítja az erek működését a cukorbetegeknél, és megvédi a szívbetegség kockázatának kitett személyeket is. A dió csökkenti a koleszterinszintet és segít az éhség visszaszorításában.
Hüvelyesek - A hüvelyesek gazdag aminosavakban, rostokban és antioxidánsokban. Ezek az egyik leghasznosabb és legolcsóbb szuperétel. A fekete bab például folsavat, vasat és magnéziumot tartalmaz; a lencse vaszal is dúsított. Egyél hüvelyeseket minden héten.
Zab - külön helyet kell adni a zabnak. Az értékes tápanyagokban gazdag gabonából készült klasszikus zabpehely vagy más reggeli csökkenti a koleszterinszintet, segít a fogyásban és az egészséges testsúly fenntartásában. Válasszon teljes kiőrlésű zabpehelyet, és kerülje az azonnali és feldolgozott kész gabonaféléket.
Zöld leveles zöldségek - ezek kétségtelenül a legjobb zöldségek és a legalkalmasabb választás az egészséges salátához. Alacsony kalóriatartalmúak, A- és C-vitamint, valamint folátot, mangánt, káliumot, rostot és még sok mást tartalmaznak. Ezek a fontos tápanyagok lehetővé teszik a vér normális véralvadását, megakadályozzák az artériák meszesedését és még a csonttöréseket is. Csökkentse a koleszterinszintet a szervezetben, és növeli a szív egészségét a gyulladásgátló tulajdonságaik révén.
Paradicsom és paradicsomtermékek - a paradicsom szilárd C-vitamint tartalmaz, és likopinban gazdag (vörös színükért valójában a likopin felelős). A C-vitamin antioxidáns, amely megvédi a sejteket a károsodástól, így biztos lehet benne, hogy paradicsom fogyasztásával a legjobbat nyújtja a testének. Készítse elő saját paradicsommártásait, ahelyett, hogy készeket használna, hogy megbizonyosodjon arról, hogy csak hasznos összetevőket tartalmaznak.
Bogyók - gazdag antioxidánsokban, és remek választás reggelire és az egészséges szív fenntartására. A gyümölcsök növelik a jó koleszterinszintet és csökkentik a rossz koleszterint a vérnyomás csökkentésével. Ezen kívül alacsony a kalóriatartalma, zsírmentes (akár friss, akár fagyasztott), és tápanyagokat tartalmaznak, amelyek támogatják a csont növekedését és a zsír energiává történő átalakulását. Ezek a kis gyümölcsök valódi fegyverek a rák elleni küzdelemben. Előnyeik nem korlátozódnak erre, mert a bogyók a nitrogén-oxid szintjét is növelik - ez a molekula segíti az erek ellazulását. A jó egészség érdekében fogyasszon minden nap gyümölcsöt, és az áfonyát tartják a leghasznosabbnak.
Bor - bár nem étel, a vörösbor a szívegészségügyi termékek közé tartozik, egyike azon kevés italoknak, amelyek megengedik a test egészségét. A resveratrol és a benne található két antioxidáns, a katechinek megvédhetik az artériák falát. De ne feledje, hogy az ajánlott mennyiség egy pohár, ami körülbelül 150 milliliterrel egyenlő.