A legjobb diófélék és magvak az ízületi gyulladásban szenvedők számára Artilene - Mozogj!
itt vagy
A legjobb dió és mag az ízületi gyulladásban szenvedők számára
Feladta admin 2018-10-16-án
A dió hasznos kiegészítői az étrendnek és a főzési recepteknek. Legtöbbjük különféle előnyöket kínál az emberek számára ízületi gyulladás.
Sok dió és mag jó többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírforrás, amely csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a szívbetegségek kockázatát, amely magas bizonyos típusú embereknél. ízületi gyulladás. Jó fehérjeforrás és antioxidáns vitaminok és ásványi anyagok is. Marisa Moore szerint egyes diófélékben és magokban sok az alfa-linolsav (ALA) - egyfajta gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsav.
Néhány dió magnéziumban, L-argininben és E-vitaminban gazdag, amelyek szerepet játszhatnak a gyulladás fenntartásában. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik diétát vezettek be étrendjükbe, alacsonyabb bizonyos gyulladásos molekulák, amelyek keringenek a vérben, és magasabb az anti-gyulladásos fehérje adiponektin szintje, mint azoknál, akik többet fogyasztanak egy keveset.
Ideális esetben nyers, sótlan diót kell enni - mondta Moore. "Ha azonban egy kicsit sósabb dió segít kekszet, burgonya chipset vagy más kevésbé egészséges ételeket dióval helyettesíteni, akkor érdemes enyhén sózott diót fogyasztani - hacsak nem alacsony nátriumtartalmú diétát tartasz." Arra figyelmeztet, hogy minden dió és mag magas kalóriatartalmú, ezért nem szabad túlzásba vinni. Napi egy adag (kb. 80 gramm dió vagy 1-2 evőkanál mag) csak annyi, amire szüksége van.
Bemutatunk nektek olyan dióféléket és magvakat, amelyek Moore és a kutatások szerint a legtöbb hasznot hozzák az egészségre.
Dió
Magas ALA-tartalmuk mellett a dió omega-3-mal, és a hatásukat vizsgáló kutatók azt találták, hogy csökkentik a C-reaktív fehérjét (CRP), amely a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával járó gyulladás markere és ízületi gyulladás. A dió rendszeres fogyasztása csökkentheti a koleszterinszintet, ellazíthatja az ereket a szív stresszének csökkentése és a vérnyomás csökkentése érdekében.
Tippek: A dió erős szerkezetű, így jó választás hús nélküli ételeknél. Drágák lehetnek, ezért Moore szereti más egészséges ételekkel kombinálni őket. Próbálja csak összekeverni a brokkolit, a diót és az apróra vágott fokhagymát egy kevés citromlével.