Mi kell a zsírégetéshez és a fogyáshoz örökre Nő ma
Több ezer oka van annak, hogy az emberek kudarcot vallanak a fogyásban. De talán a legfontosabb az, hogy a fitneszrajongók többsége nincs tisztában a zsírégetés mögött meghúzódó alapelvekkel és tudományokkal.
Hogy bemutassam, mire gondolok, hozok egy példát. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a zsír ég, ha:
- Egészségesen étkezünk.
- Csak "tiszta" ételeket fogyasztunk.
- Kevesebb szénhidrátot eszünk.
- Kevesebb zsírt eszünk.
- Kevesebb ócska ételt eszünk.
- Nem fogyasztunk fehér cukrot.
- 18 óra után nem eszünk.
- Kardiózunk és edzünk.
És még sok más ... A fenti listán szereplő dolgok némelyike mítosz (például, hogy 18:00 után étkezés súlygyarapodáshoz vezet), más dolgok pedig valóban segítik és felgyorsítják a fogyás folyamatát.
De önmagukban ők NEM a zsírégetés kiváltó oka - és soha nem is lesz. Igen, fontos, hogy fizikailag aktív legyél. Igen, fontos az egészséges táplálkozás. Igen, fontos, hogy vigyázzon a szénhidrátokkal. De ha fogyni akar, van egy dolog, ami sokkal fontosabb és mindig elsőnek kell lennie. És ezt hívják:
Kalóriahiány!
Egy mondatban: A fogyáshoz égess el több kalóriát, mint amennyit eszel (vagy kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz - ez ugyanaz). Fiziológiailag lehetetlen fogyni anélkül, hogy kalóriahiány lenne.
Minden embernek egyedi anyagcseréje és energiafelhasználása van. Az energiafogyasztás az a kalóriaszám, amelyet a test minden nap elkölt, hogy energiát nyerjen a mindennapi tevékenységekhez - az intenzív edzésektől, például a súlyemeléstől és a kardiótól kezdve az életben tartó biokémiai folyamatokig (például az emésztés és a légzés). Vagyis a kalória az az üzemanyag, amelyet testünk használ, és amelyet táplálékkal nyer.
Hány kalóriát eszel, három forgatókönyv fordulhat elő:
- 1. Kalóriaoptimum.
Ha naponta pontosan annyi kalóriát fogyaszt, amennyit eléget, akkor megtartja súlyát anélkül, hogy növekedne vagy elveszítené. Se több se kevesebb.
- 2. Kalóriafelesleg.
Ha az elfogyasztott kalóriák száma meghaladja az elfogyasztott számot, akkor az összes felesleges kalóriát a szervezet egy vagy másik formában tárolja a jövőbeni felhasználás céljából. És találd ki, milyen formában tárolják őket leggyakrabban? Így van ... testzsír.