Mi és a zóna - van-e hajlandó BG-Mamma
* Hogyan táplálkozzunk egészségesen
* Hogyan lehet fogyni éhség nélkül
* Hogyan tudjuk fenntartani szellemi és fizikai egyensúlyunkat
Úgy látom, hogy sokáig senki sem írt a régi témákba. Úgy döntöttem, hogy újat készítek, és remélem, hogy érdekelni fog ez az egészséges étrend.
Ez az étrend az ételek megfelelő kombinációjából áll.Fehérjének, szénhidrátoknak + zsíroknak minden étkezésnél jelen kell lenniük.
Remélem, többen vesznek részt a menük megvitatásában és a receptek cseréjében.
igen van.
Mik az eddigi eredményeid?
A füzet letölthető a http://izvorite.com/ webhelyről. Keresés cím vagy szerző szerint (Zóna. Dr. Barry Sears)
anedi, a módszer alapja a fehérjék és a szénhidrátok megfelelő kiegyensúlyozása. Fogyasszon főleg fehérjét (húst, tojást, sajtot) salátával és desszertként gyümölcsöt. Elvileg minden megengedett, de megfelelő mennyiségben. A könyv azonban leírja, mit érdemes enni.
Jelenthetek egy zónás reggelivel:
2 paradicsom, 1 uborka, 1 kis alma
30 g sajt és 2 főtt tojás
3 dió
Számoljon engem is. kezdőktől és 11 blokkom van. ennyire eljutottam. valami, amit a blokkok nem "sodrnak" nekik nagyon.
Reggeli itt: Áfonyalány szörnyűnek tűnik számomra, de a fehérjék mind egy blokk
Tegnap jól ismertem a helyzetet, de holnap kezdem, hogy ma gesztenyeért vagyunk az óvodával, és egy étterembe eszünk néhány dolgot.
Blueberrygirl, biztos benne, hogy 11 blokkra van szüksége?! A webhely 11-et jelent meg egyre többet, valamit megváltoztattak, de a könyv megjelenése után. az enyémek nem 11-esek, hanem 10-esek, beleértve a taposót és a gyerek után futást. Május 9. rendben lesz
Hogy érzitek magatokat?
Nincs nálunk
Lányok, íme további részletek erről az étrendről.Ha érdekli és követi a következő témában szereplő rendet, akkor az első bejegyzésbe tehetjük, hogy megkönnyítsük és hivatkozhassunk rá.
Ajánlások:
Fehérjék
Jó választás:
Csirkemellek
Csirke bon filé
pulykamell
Nyúl
Teleshko -Shol
Tojás sárgája nélkül
Hal és tenger gyümölcsei
Makréla * Lazac * Szardella
Tonhal, Pisztráng és mások.
Midi, garnélarák
Tejtermék Jó választás
Joghurt - 0,1%
Friss tej 0,1%
Túrós fölözött
Sajt - sovány
Elfogadható választás
A szalonna törékeny
A marhahús gyengéd
Csirkeláb
Kacsa
Sonka
Sertéshús
Sötét pulykahús
Pulykaszalonna
Minden sovány hús
koleszterinben gazdag
A tojás teste
Marhahús zsírral
Darált hús - kupeshka
Kolbász
Szia
Kolbász
Kolbász
Minden apróság
Minden belső
Minden hasonló
Szénhidrátok
Jó választás:
zöldségek:
Brokkoli,
Káposzta, kelbimbó
Paradicsom, uborka
Paprika - zöld, piros
Saláta, fehérrépa, hagyma.
Gomba, cukkini,.
Karfiol, padlizsán
Lencse, spenót, dokk
Bab - fekete, sárga, zöld.
jó választás
Alma, Körte
Őszibarack, nektarin
Sárgabarack, ananász, kivi
Dinnye - sárga
Dinnye - mézharmat
Cseresznye, bogyó, málna.
Grapefruit, citrom
Szőlő - fehér, piros
Narancs, mandarin
Áfonya, szeder
sör, bor, kemény (30-40)%
Minden gyümölcslé
Friss gyümölcs,
A zöldségektől kezdve
ritkábban használja:
tök, bab, cékla
borsó, kukorica
sárgarépa, burgonya
A gyümölcsök közül: banán,
datolya, füge, mangó
mazsola, aszalt szilva
áfonya vörös
Jó választás-gazdag
egyszeresen telítetlen zsírok:
Mandula, mogyoró, zabkása
földimogyoró, pisztácia,
Extra Vergine olívaolaj
Olajbogyó, avokádó
Mandulaolaj
Mogyoróvaj
mogyoró olaj
Elfogadható választás
Rossz választás - gazdag telített zsírokban: margarin, tejszín, vaj, zsír, szalonna, krémsajt.
Gabonafélék
Elfogadható választás
Kenyér "Bónusz", hangnem.
Fehér kenyér, Dobrogea
Kukorica kenyér
Kuszkusz, Spagetti
Croissant, chips, kukoricapehely.
Fánk, sütemény, muffin
Palacsinta, torta, csokoládé
Pattogatott kukorica, perec,
Rizs, Tészta tojással
Minden tészta és cukor
Termékek.
Nos, íme néhány magyarázat tőlem. Mint mondtam, ebben az étrendben az egyetlen egyedi dolog a napi fehérje mennyiség, amely minden emberre jellemző. Megfelelő képletekkel kiszámítható.
A fehérje mennyisége 3 tényezőtől függ: súlytól, testzsírszázaléktól és fizikai aktivitástól.
A szükséges fehérje mennyiség kiszámításához először a sovány testtömeg figyelembevételére kerül sor.
Íme egy részlet a Zóna könyvből:
A törékeny testtömeg kiszámítása
FELADATLAP A NŐI TESTZSÍR SZÁZALÉKÁNAK SZÁMÍTÁSÁHOZ
Átlagos csípőméret ___________ (az A konstanshoz használják)
Átlagos hasi mérés __________ (a B állandóhoz használják)
Magasság ___________ (a C állandóhoz használják)
Az 1. táblázat segítségével keresse meg három mértékének mindegyikét a megfelelő oszlopban.
A állandó = __________
B állandó = __________
C állandó = __________
3a a testzsír százalékos arányának meghatározásához adja hozzá az A és B konstansokat, és vonja le az eredményből az állandó C értéket. Az eredmény a testzsír százalékos aránya.
A FÉRFI TESTZSÍR-SZÁZALÉK SZÁMÍTÁSA
A testzsírszázalék kiszámításához négy lépést kell végrehajtania.
1. Vigyázva arra, hogy a varrómérő vízszintes legyen, mérje meg a dereka kerületét a köldöknél. Mérjen háromszor, és számítsa ki az átlagot.
2. Mérje meg domináns keze csuklójának kerületét a csukló ráncánál.
3. Írja be ezeket a számokat a férfiak munkalapjára.
4. Húzza ki a csukló kerületét a derék kerületéből, és keresse meg az eredményt a táblázatban. Keresse meg a súlyát ugyanazon asztal bal oldalán. Mozogjon a súly jobb oldalán és lefelé a derék és a csukló közötti különbségtől. Ahol a két pont metszi, ott megtalálja a testzsír százalékát.