Étkezés depresszióért Étkezés
A kezelés egyik módja depresszió helyes enni. Vannak olyan termékek, amelyek segítenek befolyásolni a hangulatot.
Az ilyen állapotok legyőzésének egyik legjobb módja a fizikai aktivitás mellett az étrend megváltoztatása is csodákra képes.
Elgondolkodott már azon, hogyan eszel? Az alábbiakban felsoroljuk azokat a termékeket, amelyeket a szakterület szakértői ajánlanak, és amelyek kedvezően működnek a gyakori betegség elleni küzdelemben.
Mit kell ennünk, ha depresszióban szenvedünk?
Lazac
Bármely zsíros tengeri hal, például a lazac, omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek megőrzik a sejtmembránokat. Hasznos: tonhal, szardella, szardínia.
De mivel a halolaj jó hely nehézfémek tárolására, a növények, például a dió, a lenmag, a tökmag és a zöld leveles zöldségek is megfelelő omega-3 zsírsavforrások.
Zabpehely és egy tojás naponta
Ezek a termékek 500 mg triptofánt adnak nekünk, egy aminosavat, amely a szerotonin neurotranszmitter forrása - jó hormon az agy számára. Számos antidepresszáns célja a szerotonin aktivitásának meghosszabbítása a sejtekben, de valójában növelhetjük annak szintjét anélkül, hogy gyógyszerekhez kellene fordulnunk.
Spenót
A spenótban, a borsóban, a babban, a narancslében, a búzacsírában vagy az avokádóban található folsav sok emberben pozitívan befolyásolhatja a depresszió kezelését.
D-vitamin-kiegészítők
A D-vitamint gyakran írják fel a szezonális affektív rendellenességek leküzdésére.
A vitamin gyulladáscsökkentő hatással is rendelkezik, és növeli a sejtmembránok rugalmasságát, emiatt az agyi neurotranszmitterek jobban működnek.
A napsugárzás mellett a D-vitamin a tehén- vagy szójatej és a narancslé mellett zsíros halak fogyasztásával is előállítható.