Mi az STKK (és hogyan segíthet több kalóriát égetni) Fit with Strahil
Tartalom:
Ezt a cikket a nyúl és a teknős történetével kezdem. Mindannyian tudjuk, hogyan kezdi a nyúl gyorsan és lendületesen a versenyt, amíg úgy dönt, hogy egy fa alatt megpihen. Ez alatt az idő alatt a teknős anélkül, hogy bárhová rohant volna, és nem adta fel, lassan, de dicsőségesen megelőzte a nyulat, és végül megnyerte a versenyt. Remek történet, de ugyanez van a sportban és az edzésben is?
Igen, a teknős valóban győz, de a nyúl amellett, hogy jóval rövidebb idő alatt szinte teljes távot fut, sikerül szundítania, és legyünk őszinték - a nyúl hűvösebb, mint a teknős.
Ha az állatvilágot nézzük, akkor a leggyorsabb lények a legatsportosabbak és kecsesebbek. Nem tudok rólad, de inkább nyúlnak néznék ki, mint teknősnek!
Az az üzenet, amelyet ezzel a gyermekmesével szeretnék elküldeni, az az, hogy ha valóban formába akarsz kerülni, akkor ne úgy edzj, mint a teknősök - lassan, lassan és fárasztóan hosszú, de mint a nyulak - gyorsan, energikusan és rövid pihenőkkel.
Annak bizonyítására, hogy nem hülyeségeket beszélek, és hogy az edzésintenzitás fontosabb, mint az időtartam, idézek egy 1994-es nemzetközi tanulmányt, amely a monoton kardiót hasonlítja össze a nagy intenzitású, intervallum edzéssel (HIIT). A tanulmány számos tényezőt vesz figyelembe, például az energiafelhasználást, a súlyt, a bőr alatti zsír százalékát stb.
A monoton kardio edzés egy 20 hetes programon belül, amelyben minden résztvevő a maximum 60-85% -os pulzusával (átlagember számára normális) 30-45 percig edz.
A HIIT csoport 15 hetes programot követ, amelyben minden résztvevő 70% feletti (kissé megerőltetőbb) szívveréssel gyakorol, maximum 30 percig.