Mi az intuitív étkezés és miért jobb az összes étrendnél - nőknek
Az intuitív étkezés módszere nem olyan, mint bármelyik diéta. Az étrendi korlátozásokat a fogyás hatástalan és egészségtelen módszereiként határozza meg.
Összegyűjtöttük a rendszer alapvető szabályait és előnyeit, amelyek lehetővé teszik, hogy csak a saját jelzéseire figyelve térjen vissza normális súlyához.
1. alapelv: Minden diéta elutasítása
Kiemelkedő klinikai táplálkozási szakemberek és Evelyn Tribol és Alice Rush "Intuitív táplálkozás" című könyv szerzői szerint meg kell értened, hogy nem minden étrend hatékony, és valóban elhiszed, hogy a világon nincs olyan étrend, amely megfelelne neked.
A lényeg az, hogy feladjuk a táplálkozás feletti bármilyen külső ellenőrzést. Csak a belső marad - a saját éhségérzeted.
2. alapelv: Hallgassa meg éhségét
Ezen elv szerint az éhség alig észrevehető jeleivel kell kezdeni. Nem kell megvárni, amíg az éhségérzet túlzóvá nem válik, mivel a koplalás időtartama leggyakrabban túlevéshez vezet.
Fontos, hogy nyugodt, barátságos "kapcsolatot" teremtsünk az étellel, és megszokjuk, hogy csak az éhség csillapítására használják.
3. alapelv: Hallgassa meg a jóllakottság érzését
Fontos, hogy hallja a testét, amikor eszik, és a megfelelő időben megáll. A jóllakottság érzésének kényelmesnek kell lennie az Ön számára, a gyomor nem lehet tele.
Hogy pontosan ezt a jelet hallja, megpróbálja megállítani a folyamatot. Érdemes abbahagyni az evést, ha még van étel a tányéron, még akkor is, ha vendég vagy, és a többi ételt is el kell dobni.
4. alapelv: Ne állítsa le a menüjét
Ne hagyja, hogy cukorkát fogyasszon, vagy arra ösztönözze, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasszon.
Felejtsen el minden olyan étrendi hozzáállást az élelmiszerekhez, mint az "alacsony kalóriatartalmú", "káros", "hasznos" és mások. Meg kell érteni, hogy az étel nem ellenség, hanem energiát és boldogságot hoz.
Az étel kiválasztásának kritériumai közül csak egyet hagyjon meg - pontosan azt, amire most vágyik. És minden alkalommal, amikor ételt választ, éppen erre a kritériumra támaszkodik.