Mi az intervallum és mi a monoton kardió
Azt mondjuk, hogy edzünk, amikor különböző gyakorlatokat végzünk. Néhány közülük a saját testünk helyzetének változásával függ össze (futunk, fekvőtámaszt hajtunk, ugrunk stb.). Másoknál súlyokat is mozgatunk (súlyzókat emelünk, rudakat húzunk, gumiabroncsokat forgatunk, (). És a kardiógépeken megfordulunk, evezünk, lépcsőn mászunk stb.
Ezekkel a dolgokkal tesszük a fizikai aktivitás.
A fizikusok nem szeretik a fizikai aktivitást, ezért használják ezt a kifejezést munka.
A kardiógyártóknak is nagyon tetszik a szó munka, mert a hosszabbikkal ellentétben könnyen elfér a képernyőn a fizikai aktivitás.
Tehát világossá vált számodra, hogy a kardio edzés során a fizikai aktivitást és a munkát szinonimaként használjuk.
És igen, idézzük fel azt a nagyon fontos tényt, hogy a fizikai aktivitás során izmainkat használjuk és kalóriát égetünk el.
Szándékosan említem, mert a "kardio" szó szívből származik, és először ezeknek az edzéseknek teljesen más célja volt (kardio-vaszkuláris gyakorlatok), de ma szinte csak a kalóriák elégetése érdekében fordítottuk a kardió edzéseket "
Mi a monoton kardio?
Alacsony vagy közepes intenzitású, monoton kardio elhúzódó fizikai aktivitásnak nevezzük.
Gyakran hívjuk "hagyományos" kardiónak, és mielőtt az "aerob" és az "aerobik" szavakat használtuk volna. Angolul megtalálhatjuk LISS (Low Intensity Steady State) vagy MICE (Mérsékelt intenzitású folyamatos gyakorlat) néven is. Ok, ok, bevallom, leggyakrabban az "unalmas" szót használjuk az ilyen típusú kardióhoz "
Monoton kardióban az alacsony vagy közepes intenzitás azt jelenti, hogy hosszú ideig megtehetjük ezt a tempót anélkül, hogy erőnk határain lennénk. Még nyugodtan beszélhetünk zihálás és könnyezés nélkül, mielőtt befejeznénk a mondatot (ha okosan edzünk).
Mi az intervallum kardió?
Intervallum kardiónak nevezzük a munka intenzitásának és pihenésének váltakozását.
Ezért a HIIT/nagy intenzitású intervallum edzés. Intervallum-kardióval nehéz beszélni a gyakorlatok során, és még a köztük lévő szünetekben sem tudjuk teljes egészében befejezni az egész mondatot anélkül, hogy megállnánk, hogy lélegzetet vegyünk. Tehát időközönként nem lehet átkozni az edzőt, mint az embereket, ami halálközeli élményhez juttatja 😀
- tevékenység/munka - az, amelyben (majdnem) max
- pihenés (az, amelyben a következő munkaintervallum előtt felépülünk).
Maguk az intervallumok különféle sémák szerint készülhetnek, amelyeket egy pillanat alatt figyelembe veszünk.
De beszéljünk először arról, hogy ...
Kardio gyakorlatok
Mindannyian tudjuk, mi a különbség a sprint és a hosszú táv között. Mindkét esetben futunk, de az egyikben max rövid távolságot adunk (például a repülés eléréséhez vagy például 100 méterre). Az a sebesség, amellyel futunk velük, egy percet sem tudunk fenntartani, nemhogy órákon át.
A másik pólusnál az ultra hosszú távolságok vannak - az emberek órákig, de sokkal alacsonyabb sebességgel futnak.
Futáskor a sebesség az intenzitáshoz hasonlítható.
Ezért a futás sebességétől (intenzitásától) függően nagy intenzitású intervall edzést végezhetünk futással, és futással "hagyományos" kardiót is végezhetünk. Természetesen néhány ember olyan rossz állapotban van, hogy csak néhány métert tud futni. Számukra ez egy intenzív edzés intervalluma. Nem tudnak alacsony intenzitással futni, ezért a futás helyett monoton kardiózást fogunk használni.
Minden gyakorlat használható nagy intenzitású intervallum edzésre, ha a végrehajtása nehéz a számunkra a megadott intervallumon belül, és nehéz utána sokkal hosszabb ideig folytatni.
Minden olyan gyakorlat, amelyet elég hosszú ideig meg tudunk csinálni, felhasználható a hagyományos kardióhoz.