Mi az egészséges táplálkozás, II
Töltse fel magát a siker érdekében!
Az egészséges étrendre való áttérés nem történhet semmilyen áron. Nem kell annyira tökéletesnek lennie, és teljesen ki kell küszöbölnie az ízletes ételeket. Általában semmit nem kell egyszerre megváltoztatnia. Ez általában az úgynevezett "olvasáshoz" vagy az új étrend teljes elhagyásához vezet.
A kívánt siker elérése érdekében fontolja meg az egészséges táplálkozás megtervezését számos apró, kezelhető és könnyen elérhető lépés segítségével - például naponta egyszer adjon hozzá egy salátát az étrendjéhez - nagy drasztikus változás helyett. Amint apró változtatásai szokássá válnak, továbbra is további apró ötleteket adhat hozzá az egészséges táplálkozáshoz.
- Készítsen több saját ételt.
A több házi készítésű étel elkészítése elősegítheti a felelősség vállalását az elfogyasztottakért, és jobban nyomon követheti, hogy mi folyik az étrendben. Kevesebb kalóriát fog fogyasztani, és elkerüli a mesterséges adalékanyagokat, a hozzáadott cukrot és az egészségtelen zsírokat.
- Végezze el a megfelelő változtatásokat.
Ha csökkenti az egészségtelen ételek étrendjét, fontos, hogy egészséges alternatívákkal helyettesítse őket. Ha a veszélyes transzzsírokat egészséges zsírokkal helyettesíti (például a sült csirkét grillezett lazacra cseréli), az pozitív hatással lesz az egészségére. Az állati zsírok finomított szénhidrátokra váltása, bár (például a reggelit fánk szalonnával helyettesíti), nem csökkenti a szívbetegségek kockázatát és nem javítja a hangulatát.
- Egyszerűsítse a dolgokat.
Ahelyett, hogy túlzottan érdekelné a kalóriák számolása, gondoljon az étrendre az ételek színében, változatosságában és frissességében. Koncentráljon a csomagolt és feldolgozott élelmiszerek elkerülésére, és válasszon több friss alapanyagot.
- Olvassa el a címkéket.
Fontos tudni, hogy mi van az ételedben, mivel a gyártók gyakran nagy mennyiségű cukrot vagy egészségtelen zsírokat rejtenek a csomagolt élelmiszerekben, még olyan ételekben is, amelyek állítólag egészségesek.
- Koncentráljon arra, hogy mit érez evés után.
Ez elősegíti az új egészséges szokások és ízek népszerűsítését. Minél egészségesebb az étel, annál jobban fogja érezni magát étkezés után. Minél több egészségtelen ételt fogyaszt, annál valószínűbb, hogy kényelmetlenül, kényelmetlenül vagy kimerülten érzi magát.