Mi az anyagcsere károsodása és hogyan tudjuk kezelni
Mi az anyagcsere károsodása és hogyan tudjuk kezelni?
Mi az anyagcsere károsodása és hogyan tudjuk kezelni?
Valamikor mindannyian megpróbáltunk étrendet követni, akár a szénhidrátok leállításával, akár a kalóriák korlátozásával, akár a zsír csökkentésével. A lista hosszú.
Amit sokan nem vesznek észre, hogy az állandó jojó-hatás, a túledzés és az étel mennyiségének korlátozása befolyásolja testünk képességét az élelmiszer-anyagcserére.
És itt jön az "anyagcsere károsodás" kifejezés, amely manapság gyakran megtalálható az űrben és meglehetősen ijesztően hangzik.
Mi az anyagcsere károsodása?
A "metabolikus károsodás", más néven a test "éhezési módja" vagy "gazdaságos üzemmódja" a fiziológiai alkalmazkodással vagy a test természetes reakciójával kapcsolatos hosszú távú kalóriahiányra utaló jelenség. Ez a kalóriahiány a csökkent kalóriabevitel, az edzés közbeni megnövekedett kalóriakiadás vagy mindkettő kombinációjának eredménye lehet. A test "anyagcsere károsodása" vagy "gazdaságos üzemmódja" akkor következik be, amikor a test megpróbálja fenntartani az energiaegyensúlyt a túlélés érdekében. Tudományos körökben ezt a testállapotot adaptív termogenezisnek nevezik. Vannak más tényezők, amelyek befolyásolják az anyagcserét, például a nemi hormonok szintje, a makrotápanyagok (elsősorban fehérje) bevitele, a fizikai aktivitás - gyakoriság és intenzitás, életkor, gyógyszeres kezelés, genetikai hajlam stb.
Az anyagcsere károsodásakor?
Az anyagcsere károsodásának fő oka a túlzott kalóriadeficit (amikor a szállított energia sokkal kevesebb, mint az elfogyasztott energia), ami miatt testünk lelassítja anyagcseréjét, hogy hosszabb ideig energiát szolgáltasson. Ha nagyon lefogy, válaszul a teste alkalmazkodik és elkezdi az energiatakarékosságot az elfogyasztott kalóriák csökkentésével. Ennek eredményeként éhesebbnek érezheti magát, és fokozottan vágyhat a kísértésre. Ez károsíthatja a fogyás erőfeszítéseit, sikertelennek és boldogtalannak érezheti magát, mindent ledob és visszahoz.
Az anyagcsere károsodásának leggyakoribb oka a jo-jo hatás. Az éhség váltakozása hosszú túlevéssel és ismét éhséggel. Anyagcseréje fizikailag nem károsodhat. A testedben lévő tucatnyi fiziológiai változás befolyásolhatja, hogy a tested és az agyad miként érzékelik a jó vagy nem jó változásokat. Tehát a tested egyszerűen alkalmazkodik a változó tényezőkhöz, amelyeket rá szabsz.