Mi az anabolikus ablak edzés után
Az elmúlt 10 év számos tanulmánya szerint az edzés előtt vagy után történő étkezés növeli a szervezet fehérjegyensúlyát és javítja az izomnövekedést. Nagyon sok szakirodalom írja le az edzés előtti és az edzés utáni táplálkozás pozitív hatásait, sőt egyes tanulmányok még az ún. "Anabolikus ablak" edzés után.
Mi az anabolikus ablak?
Ez a test fokozott reakciójának időszaka a fehérje bevitelére edzés után.
Edzés után az izmok érzékenyebbek az aminosavak bevitelére, mint egy száraz szivacs, amely mindent megkért. Az izomtelítettség felső határa megemelkedik, és elméletileg az izmok elérhetik a magasabb szintű fehérjeszintézist (azaz több fehérjét szívhatnak fel).
Fontos azonban elmondani, hogy az anabolikus ablak lényegében nem a magasabb fehérjeszintézis időszaka a testben, hanem késleltetett izomtelítettség időszaka, ami a fehérjeszintézis növekedéséhez vezethet.
Azaz A gyorsított izomnövekedés ezen potenciáljának ápolásához továbbra is fehérjét kell fogyasztanunk az anabolikus ablakon belül. És nemcsak fehérjét.
Mivel az energiafogyasztás általában, csakúgy, mint néhány más tápanyag, együtt működhet a fehérjével, hogy növelje a fehérje egyensúlyát a testben, előnyös lehet az anabolikus ablakba beilleszteni a teljes napi kalóriabevitel nagy részét., nemcsak fehérjebevitelből.
Meddig tart az anabolikus ablak?
Mindenképpen fontos megválaszolni ezt a kérdést is, mert sok embert megtévesztenek az anabolikus ablak időtartama miatt számos kiegészítő félrevezető marketingje miatt.
A gyógyuláshoz és az izomnövekedéshez szükséges táplálékkiegészítők gyártói általában az erőnléti edzés utáni időszakra összpontosítanak, és azt javasolják, hogy akkor vegyék be - néhány perctől egy óráig az edzés után, és ez sok embert megtéveszt, hogy az anabolikus ablak többé-kevésbé addig tart.
Valójában az anabolikus ablak általában körülbelül 24 órán át tart. Mint a kutatások szerint, az edzőteremben kezdőknek (kevesebb edzési tapasztalattal) ez az időszak edzés után akár 72 óráig (3 napig) is eltarthat. És a tapasztalt sportolóknak, akik sok edzési tapasztalattal rendelkeznek, az anabolikus ablak 24 óra alá eshet.
Az anabolikus ablak időtartama kezdőknél és tapasztalt sportolóknál
Tehát azoknak a kezdő testedzőknek, akiknek az az előnye, hogy az edzés után néhány napig anabolikus ablakuk van, kevés szükség van a fehérjebevitel pontos elosztására az edzés ideje alatt, amennyiben ez általában egyenletesen oszlik el a napi étkezések között. További információt a témáról a csatolt cikkben találhat az izomtömeg növelésére szolgáló táplálkozásról.