Mi az alacsony szénhidráttartalmú - magas zsírtartalmú étrend - nőknek
Alacsony szénhidráttartalmú - magas zsírtartalmú étrend egy diéta, a tipikus alacsony szénhidráttartalmú étrend változata, amelynek célja az izomtömeg növelése .
Jellemzője az egyik fő makrotápanyag - szénhidrát - jelentősen csökkentett mennyiségű bevitele, átalakítva azokat, amelyek alacsony és közepes glikémiás indexűek, de lehetővé teszik a magas glikémiás indexű szénhidrátok fogyasztását is.
A megnövekedett energiamennyiség a megnövekedett zsírbevitel rovására megy.
Egyél fehérjében és zsírban gazdag ételeket, amelyek a lehető legkevesebb szénhidrátot tartalmazzák. Megfelelő megközelítéssel ez a diéta viszonylag hatékony izomtömeg-növekedést és -formálást ér el. Az alacsony szénhidráttartalmú - magas zsírtartalmú étrend lényege, hogy az inzulin hormon szintjét állandó határok között tartsák.
Fő energiaforrásként a test zsírokat és kisebb mértékben fehérjéket használ. A mód a leghatékonyabb, ha fizikai aktivitással kombinálják (megfelelő intenzitással és gyakorisággal). A napi energiafogyasztás növelése a zsírbevitel mennyiségének növelésével történik.
Az alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend alkalmazásának alapelvei nincsenek szigorúan rögzítve, de általában így rendszerezhetők:
Ez egy stratégiailag fontos élelmiszer-összetevő ebben a rendszerben. Az étrend típusának és a bevitel idejének megfelelő értékelése az egész étrend sikerének egyik fő tényezője.
A napi szénhidrátmennyiségnek 0,8 és 1,2 g között kell lennie minden testtömeg-kilogrammonként, vagy durván szólva - körülbelül 1 g/kg. Javasolt jól mért mennyiségű gyors szénhidrát (cukor és cukrászda, méz, fehér kenyér és származékai, burgonya, rizs és szinte minden gyümölcs) bevétele, azaz. magas glikémiás indexű ételek.
Kívánatos, hogy az uralkodó szénhidrátforrások alacsony vagy közepes glikémiás indexűek legyenek, és a legjobb lehetőség a barna rizs, a zabpehely, a teljes kiőrlésű kenyér és a hüvelyesek (bab, borsó, lencse, csicseriborsó). A szénhidráttartalmú ételek bevitelének a nap első felében kell megtörténnie, azaz. reggel délig. Jó stratégia, ha a szénhidráttartalmú ételeket 2 részre osztjuk, amelyek közül az egyiket edzés előtt vagy után kell bevenni, de feltéve, hogy ez az edzés nem este történik. A gyors szénhidrátok helye közvetlenül edzés után van.