Mi az ajánlott napi kalóriabevitel; Nutrima
Mennyi az ajánlott napi kalóriabevitel?
A "kalória" szó egyre nagyobb helyet foglal el szókincsünkben. Azok az emberek, akik az egészséges táplálkozás mellett döntenek, és fenntartják az optimális testsúlyt, egyre inkább érdeklődnek az elfogyasztott kalóriák száma iránt. De hány kalóriát kell bevennünk naponta? Mi az ajánlott napi kalóriabevitel, hogy energikusnak érezzük magunkat és egyúttal megakadályozzuk a felesleges zsír felhalmozódását?
A válasz erre a kérdésre nem olyan egyszerű. Az ajánlott napi kalóriabevitel számos tényezőtől függ. Néhányunknak napi 2000 kalóriára van szüksége, míg másoknak napi 3000 vagy akár 4000 kalóriára van szükségük. Például a 2008. évi pekingi olimpián Michael Phelpsnek napi 12 000 kalóriára volt szüksége.
Az Egészségügyi Világszervezet napi átlagosan 2000 kalóriát javasol egy átlagos átlagos fizikai aktivitású nő számára és 2500 kalóriát az átlagos átlagos fizikai aktivitású férfinak.
Melyek azok a fő tényezők, amelyek meghatározzák az ajánlott napi kalóriabevitelt?
Az ajánlott napi kalóriabevitelt meghatározó fő tényezők között szerepel a nem, az életkor, a magasság, a súly és a fizikai aktivitás szintje. Az első négy tényező meghatározza az alapvető anyagcserét, míg az ötödik tényező meghatározza az extra kalóriákat az egyéni igényeknek megfelelően.
Ha mélyebbre kell ásnunk, meg kell említenünk, hogy a napi kalóriabevitel olyan tényezőktől is függ, mint az egészségi állapot, az izomtömeg-százalék és a környezeti viszonyok. De itt már belépünk a profi sportolók területére, és a cikk célja nem ilyen.
- Nem
- Kor
- Magasság
- Súly
- A fizikai aktivitás szintje
- Izomtömeg
- Egészségi állapot
- Légköri viszonyok