Mi a zsírégetés pulzusszáma és hogyan számítják ki az ízületi fájdalmat
Az oldal tartalma
A pulzusod segíthet az edzés intenzitásának mérésében. A legtöbb ember számára a szív percenként 60 és 100 alkalommal dobog közöttük, miközben pihensz. A pulzusszám nő edzés közben. Minél keményebben tornázol, annál jobban megnő a pulzusod.
Amikor a zsírégető pulzus területén edz, a test energiát tárol a zsír helyett az alapvető cukrok és szénhidrátok használata helyett. Ez zsírvesztéshez vezet.
Egyéb pulzus zónák:
- pulzus pihenés
- mérsékelt pulzus
- cél pulzus
- maximális pulzusszám
A pulzusszám a maximális pulzus körülbelül 70 százaléka.
A maximális pulzusszám az a maximális szám, ahányszor a szíved dobog tevékenység közben. A maximális pulzusszám meghatározásához vonja le az életkorát 220-ból.
Például egy 35 éves nő maximális pulzusszáma 220 mínusz 35 - vagy 185 ütés/perc.
A zsírégető zónába való belépéshez azt szeretné, ha pulzusa a 185 70 százaléka lenne, ami körülbelül 130 ütés/perc.
Egyéb pulzus zónák kiszámítása
A szakértők azt javasolják, hogy az erőteljes tevékenység során a maximális pulzusszám 70-85 százalékánál dolgozzanak. Ez a cél pulzus néven ismert.
Az átlagos pulzus a maximális pulzus 50 és 70 százaléka között csökken.
A következő táblázat használatakor ne feledje, hogy minél idősebb vagy, annál alacsonyabb a zsírégetés pulzusa. Például, ha 32 éves, akkor a pulzusszámához a 31-35 közötti magasabb számot szeretné használni.
Egyes gyógyszerek a pulzusát is befolyásolhatják, ezért ha bármilyen problémája van, forduljon orvosához.
| kor | A zsírégetés várható pulzusszáma percenként |
| 18-20 | 140 |
| 21-25 | 136-139 |
| 26-30 | 133-136 |
| 31-35 | 129-132 |
| 36–40 | 126-129 |
| 41-45 | 122-125 |
| 46-50 | 119-122 |
| 51-55 | 115-118 |
| 56-60 | 112-115 |
| 61-65 | 108-111 |
| 66-70 | 105-108 |
| 71-75 | 101-104 |
A piacon ma különféle eszközök állnak rendelkezésre, amelyek segíthetnek a pulzus mérésében edzés közben és akár napi feladatok végrehajtása közben is. Ez azt jelenti, hogy az alap pulzusszám eléréséhez nem feltétlenül kell valami divatos dolog.
Hagyományos követés
A pulzus mérésének legolcsóbb módja, ha ujjaival követi a pulzusát. Először abba kell hagynia a gyakorlást, és az ujját a nyaka, a csukló vagy a mellkas impulzusára kell helyezni.
Számolja pulzusát 60 másodpercig (vagy 30 másodpercig, és szorozza meg az ütések számát kettővel). A kapott szám a pulzusszám.