Mi a véleményed a diétás BB-Team fórumomról
7 óra (1. étkezés) - 100 g zabpehely, 4 tojásfehérje, 300 g gyümölcs vagy egy pohár gyümölcslé
10 óra (2. étkezés) - alacsony zsírtartalmú joghurt
13 óra (3. étkezés) - 100 g hús (csirke, pulyka, marhahús vagy hal), 100 g. rizs (vagy burgonya)
15 óra (4. étkezés) - 200 g gyümölcs, 50 g dió (dió vagy mandula)
17 óra (5. étkezés) - fehérje ital (vagy sovány tej, túró, szójaliszt)
19 óra (6. étkezés) - 100 g hús (csirke, pulyka vagy hal), 100 g. saláta
22 óra (7. étkezés) - 2 szelet kenyér (teljes kiőrlésű), 200 g túró
ha vannak megjegyzések, mondják .
senki sem akarja, hogy elmondjam a véleményemet?
fel és le hozza a fehérjét (jó hozzáadni még 100 g húst vagy 5 tojást vagy egy fehérje turmixot). Az első étkezéskor csökkentheti a gyümölcsöt. 10.00-kor tegye a tejjel (remélhetőleg elegendő tej legalább a vödör alja és a gyümölcs nem rossz banánnak lenni). 13.00 jó táplálkozás. A következő nem szeretem sokat. 17.00 órakor ismét igyon fehérjét szénhidrát nélkül. 19.00, adjunk hozzá burgonyát 200 g. Jó, ha van túró lefekvés előtt, mert ez egy lassú fehérje, ezért hagyja ott. Írja meg, mely étkezések között szereti az edzést, mert fontos. Írj neki egy frissített étrendet, és újra megjegyzést fűzünk hozzá.
Magas vagyok, 176 éves, súlyom 83 kg. most adom a 6-ot és a frissített étrendet!
és az edzésem 4-5 étkezés között van!
7 óra (1. étkezés) - 100 g zabpehely, 4 tojásfehérje
10:30 (étkezés 2) - zsírszegény joghurt 2 banán
14 óra (3. táplálék) - 150 g. hús (csirke, pulyka, marhahús vagy hal), 100g. rizs (vagy burgonya)
15:30 (4. étkezés) - 200 g gyümölcs, 50 g dió (dió vagy mandula)
17 óra (5. étkezés) - fehérje ital (vagy sovány tej, túró, szójaliszt)
19 óra (6. étkezés) - 150 g hús (csirke, pulyka vagy hal), 100 g. saláta, 100g. rizs (vagy burgonya)
22 óra (7. étkezés) - 2 szelet kenyér (teljes kiőrlésű), 300 g túró
Itt van a frissített, hozzáadtam a húst és megváltoztattam az étkezés ászát, mert nem vettem figyelembe, hogy 13 évesen nem leszek képes, mert egyedül leszek az osztályban !
és az edzés utáni ötödik étkezésnél elfelejtettem hozzáadni két szelet kenyeret vagy valami hasonlót!
Nos, nem vagyok biztos benne, akkor a 4e VVD a legalkalmasabb az Ön számára. Azt hiszem, a 4e 6-nak elsősorban a fehérjére kell összpontosítania. Az étkezésed edzés előtt és után is rossz. Nem jó, ha edzés előtt gyors szénhidráttartalmú vagy. edzés előtt ne legyen fehérje. Edzés után vegyen be egy gyors szénhidrátot fehérjével. Lásd az alacsony szénhidráttartalmú étrendeket, amelyek megfelelőbbek lehetnek, de mindenképpen növelje a fehérje mennyiségét. Nézze meg, hogyan jönnek azok a kiegészítők, amelyek a legalkalmasabbak a zsír tisztítására, stb.
és ezzel az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel megnövelheti az izomtömeget és ugyanakkor megtisztulhat
Az áttekintést rosen szerkesztette: 08.02.29 17: 22-kor.
IUD-t akarok szerezni, nem tisztításra? Izomtömeget akarok szerezni, vagy azért, mert önmagában az endomorf felhalmozódás miatt IUD-t kell használnom.
Nézd meg http://www.bb-team.org/articles/908 és ezt a http://www.bb-team.org/articles/912/ a rossz az, hogy 4e nem tudok saját tapasztalatom alapján beszélni mert van egy gramm zsírom nem tud ragaszkodni hozzám, de később több anyagot megnézek és újra írok. Természetesen a 4e a VVD-n kívül más módon is feltölthető, de nekem ez a legkönnyebb. aligha fogja megtenni a kívánt munka.