Mi a magyar étrend
Minden étrend korlátozásokat tartalmaz. De ha minimálisak, akkor a fogyókúra könnyebb. Minél változatosabb a menü, annál érdekesebb a fogyókúra étrendje. Ezen etetési rendszerek egyike a magyar.
Hogyan kell betartani a diétát?
A magyar étrend alapja az alacsony glikémiás indexű és alacsony szénhidrátfogyasztású ételek fogyasztása.
Minél kevesebb szénhidrát, annál alacsonyabb a glikémiás index. Természetesen a nagy teljesítményű ételek nem tekinthetők abszolút hasznosnak. Az alacsony sebességűek azért hasznosak, mert az energia lassan, több órán keresztül szabadul fel.
A magyar étrend szerint az alacsony glikémiás indexű ételek - hús, zöldségek, néhány gyümölcs, hal, tojás, kemény sajt - reggel 6 és este 10 között fogyaszthatók. Ez egész nap azt jelenti.
Közepes méretű ételek - spagetti, gabonafélék, burgonya, teljes kiőrlésű kenyér, banán 15 óráig.
A magas glikémiás indexű ételeket pedig jobb, ha nem eszik. De kipróbálhatja őket, de egy kicsit - akár 12 óráig. Ilyen ételek a sütemények, rizs, sütemények. Ezenkívül az ilyen ételek elfogyasztása után intenzív fizikai aktivitást igényel. Futhatunk, hosszú sétát vagy edzést szimulátorokon.
Itt vannak a diéta szabályai:
- Fontos, hogy legalább 1,5 liter vizet igyon naponta. És általában a folyadéknak soknak kell lennie - levesek, kompótok, tea;
- A menü 5 étkezésből áll;
- Kötelező sportok - bármilyen fizikai tevékenységet választhat - tánc, aerobic, csapatjátékok, úszás;