Mi a legjobb napszak a vitaminok bevitelére
Sokan néha vitaminokat és kiegészítőket szednek bizonyos hiányosságok kezelésére. Nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az a napszak, amelyet egy személy elvesz, csökkenti vagy növeli hatékonyságát. A legfontosabb az, hogy következetesen vegyük őket.
Bizonyos vitaminok étkezés közbeni fogyasztása azonban csökkentheti a káros hatások kockázatát. Például a vitamin típusától függően az ételbevitel elősegítheti a test maximális felszívódását és javíthatja az általános egészségi állapotra gyakorolt hatását.
Nem számít, hogy mikor veszi be a vitaminokat?
A különböző vitaminok másképp működnek. Ez azt jelenti, hogy egyeseknél különös szempontok vannak arra nézve, hogyan vegyék be őket, és hogy étkezés közben is bevehetők-e. Bár a kutatásnak számos ajánlása van a mellékhatások megelőzésére, a tudomány általában nem kínál konkrét ajánlásokat a vitaminok egy adott időpontban történő bevitelére. Fontosabb, hogy ne szakítsuk meg a vitaminok napi adagolását, különösen, ha bizonyos hiányosságok kezelésére szánjuk őket. A legjobb, ha kiegyensúlyozott étrenddel fogyasztasz eleget. Ha azonban vitamin-kiegészítőkre van szükség, akkor képesnek kell lennie arra, hogy könnyedén felvegye őket a menetrendjébe.
Amikor a legjobb, ha különböző vitaminokat szed nekik?
Vízben oldódó vitaminok. Az emberi test természetesen nem termel és nem tárol vízben oldódó vitaminokat. Ezért ezt a fajta vitamint állati, növényi és néha további forrásokból kell fogyasztani. A vízoldható vitaminok közé tartozik a C-vitamin és a legtöbb B-vitamin. A C-vitamin a nap bármely szakában ajánlott mennyiségben bevihető. Természetesen számos növényi termékben fordul elő, beleértve a narancslét, a grapefruitot és a citromot. A szervezet nem tárolja a C-vitamint, ezért naponta kell bevenni. Ideális esetben kis adagokban egész nap.
Mikor kell bevenni a B-vitaminokat? Az emberek hajlamosak B-vitaminokat fogyasztani az energia növelése és a stressz csökkentése érdekében. Nyolc különböző típusú B-vitamin létezik, amelyek mindegyikének külön funkciója van a szervezet számára. A B-vitaminok típusai a következők:
- tiamin
- riboflavin
- B-6 vitamin
- niacin
- biotin
- B-12-vitamin
- folsav
- pantoténsav
Általában biztonságos több B-vitamin egyidejű bevétele. Néhány vállalat vitaminkomplexumokat is kínál, amelyek az egyes B-vitaminok napi mennyiségének kombinációi.
Energianövelő képessége miatt a B-vitamin szedésének legjobb napja a felébredés után. A legújabb kutatások azt mutatják A B-6-vitamin potenciálisan zavarhatja az alvást és élénk színű álmokat okozhat. Ennek a káros hatásnak az elkerülése érdekében a nap elején beveheti. Bár a B-vitaminok fogyasztása biztonságos, legelőnyösebb ezeket a tápanyagokat élelmiszer-forrásokból szerezni.
Zsírban oldódó vitaminok. Kis adagokban szükségesek. Nagy adag zsírban oldódó vitamin bevitele káros lehet vagy mérgező az emberi testre. Az ételek főzése nem csökkenti a zsírban oldódó vitaminok tartalmát. Általában az ember az összes szükséges zsírban oldódó vitamint megkapja a diéta során, és nem szükséges ezeket kiegészíteni. Néhány példa a zsírban oldódó vitaminokra:
- A-vitamin
- D-vitamin.
- E-vitamin
- K-vitamin