Mi a legjobb fogyás edzés

A fogyni vágyók leggyakrabban feltett kérdése: Mi a legjobb edzés ehhez?

Mielőtt rázódna az edzők, fitnesztervek stb. Miatt, ne feledje, hogy a fogyáshoz fogadnia kell a megfelelő táplálkozásra. A siker 80% -a az ételekben, 20% -a a testmozgásban rejlik - írja a tialoto.bg.

És most mit mutat a kutatás a képzési módszertanról.

A Journal of Sports Medicine and Physical Fitness folyóiratban megjelent tanulmány az aerob testmozgás két típusát hasonlítja össze - a nagy intenzitású és az alacsony intenzitású kardiót. A tanulmány, amelyben 32 elhízott és elhízott nő vett részt, megmutatja, hogy mindkét testmozgás milyen módon befolyásolja a fogyást és az izomépítést.

Első edzés: Nagy intenzitású

Gyakoriság: heti 4 alkalommal

Időtartam: 1 óra, ebből 10 perc bemelegítés, 40 perc testmozgás és 10 perc nyújtás.

Gyakorlatok: ez az edzés olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyekben mindkét láb egyszerre emelkedik a föld fölé, kick-box, ugrás, burpita, kardio tánc… Mindezeket a feladatokat nagy intenzitású intervall edzés formájában végezzük.

---