Mi a legjobb alkalom Tialoto kiképzésére
Mikor sportoljon egészségért és mikor energiáért
A tudósok szerint a különböző napszakokban végzett testmozgás különböző egészségügyi és teljesítményhatást eredményezhet.
Például azt tapasztalhatja, hogy jobban alszik éjszaka, ha reggel futni megy, hogy nehezebb dolgokat emel, ha délután edz, vagy enyhíti a szorongását, ha esti jógát gyakorol. A különböző gyakorlatok ugyanis másképpen hatnak a testre, és a test különböző csoportjait támadják meg.
Itt van, amit tudnia kell a reggeli, délutáni és esti testmozgás különféle egészségügyi előnyeiről.
Sokan inkább edzéssel kezdik a napot. Ily módon úgy gondolják, hogy elegendő energiát kapnak ahhoz, hogy ébren tartsák őket a munkahelyen. Edzés után meleg zuhannyal készen állnak az új napra. A reggeli edzésnek a frissítés mellett számos egészségügyi előnye is van.
A testmozgás szoros kapcsolatban áll a cirkadián ritmussal, ismertebb nevén a test biológiai órája. Szabályozza, mikor van ideje enni, aludni, felébredni és sok más funkciót. A fizikai aktivitás normál szinten tartja a cirkadián ritmust. Ez viszont befolyásolhatja fizikai teljesítményét.
Az edzés és a fényes nappali fény egyaránt erős cirkadián jelzés. Segítenek megtervezni a melatonin, az alvásért felelős hormon felszabadulását. A reggeli kinti izzadás a melatonin korábbi felszabadulásához vezet, amely megvédheti az álmatlanságtól.
Ezenkívül egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy azok, akik reggel gyakoroltak, mélyebben aludtak, mint azok, akik délután vagy este gyakoroltak.
A testmozgás elősegíti az adrenalin - hormon, amelyet a stressz táplál és kiváltja agressziónkat. A kevesebb adrenalin nemcsak nyugodtabbnak érzi magát, hanem fokozhatja az endorfin termelést is. Ezek aminosavvegyületek, amelyek enyhítik a fájdalmat és jó közérzetet keltenek.
A reggeli testmozgás azt jelenti, hogy a stresszt szabályozó hormonokat kordában tartják. Ráadásul az edzés előtti edzés segíthet a nyugodtabb és produktívabb napra hangolódni.