Mi a kardió edzés a Koala Press Kiadó

A gyakorlatok

A kardió edzés gyakran együtt jár az aerob kapacitással és az állóképességgel. Támogatják a test képességét az oxigén felszívására, szállítására és felszívására. Ezek a gyakorlatok ritmikusak és hosszúak, és hosszú ideig nagy izomcsoportokat terhelnek. Ide tartoznak a futás, az evezés, a kerékpározás, az úszás vagy a csoportos tevékenységek, például az aerobik vagy a step.

Aktív izmok

A test tonizálására és formálására szolgáló gyakorlatok megkeményítik és megerősítik. Segítenek kalóriák elégetésében és izomépítésben azáltal, hogy megszabadulnak a zsírtól és növelik a zsírégetés lehetőségét. Az aktív izmok háromszor több kalóriát fogyasztanak, mint a test többi része. Az optimális kalóriamenedzsment és egy gyönyörű test érdekében az edzés során kombinálnia kell a kardiót az izomtónussal.

Szívverés

A legegyszerűbb módja annak, hogy megtudja, mennyit dolgozik edzés közben, ha megméri a pulzusát. Ehhez először tisztában kell lennie értékével nyugalmi állapotban.

Ezért amint felébred, érezze a pulzust a csuklóján vagy a nyakán. Számolja meg, hány szívdobbanás van 10 másodperc alatt, és szorozza meg őket 6-mal, hogy megtalálja a szívverést percenként. A felnőttek átlagos pulzusa nyugalmi állapotban percenként 60-80 ütés. Ha jó állapotban van, az értékek alacsonyabbak lesznek, és ha magasabbak a jelzettnél, akkor fizikai állapota gyenge. Ezután be kell állítania a maximális pulzusszámot, amely megmutatja, hogy hány szívverést képes elérni percenként. Ez a következőképpen határozható meg:

---