Mi a Foam Roller és mi a funkciója 4Fitness
Mi az a habhenger? Ez a látszólag egyszerű, de ötletes találmány nagyon fontos funkciót tölt be sérülésekben és torzulásokban. Célja a feszült és merev helyek enyhítése és ellazítása önmasszázs segítségével. Még jobb, hogy szinte a test bármely részén használható, beleértve a térdet és a combot, a derekat, a hátat és még sok mást. Ezenkívül a testmozgás napi 10-15 percnél többet nem vesz igénybe anélkül, hogy bármilyen fitneszeszközre lenne szükség, és kényelmes, mivel ez a bosszantó fájdalom sok esetben a nap nagy részében rontja a hangulatot, legyen szó akár számítógépes üléssel vagy megerőltető gyakorlással jár, ha nem mindkettő. A testnek relaxációra van szüksége, és erre a Habgörgő tökéletes módszer!
Mi az a habgörgő
Kevesen vették észre, hogy a habosító henger a modern mindennapi élet kötelező része. Különösen azokra van szükségük, akik egy íróasztalnál dolgoznak - például én és te, akik jelenleg ezt a szöveget olvassuk. Minden nap valaki elmagyarázza nekünk, mennyire fontos a sportolás, elárasztják az információkat arról, hogyan kell ezt csinálni, mikor, milyen kevés vagy szinte semmit sem említenek a gyógyulásról.
És ez legalább olyan fontos (véleményem szerint még kétszer is), mint maga a képzés. Minden terhelésnek meg kell felelnie mennyiségileg és minőségileg egyenlő pihenésnek, minden megterhelésnek egyenértékű relaxációval kell együtt járnia, minden egyes meghúzás - nyújtással.
Mire használják a habhengeret?
- dörzsölni a hát feszes izmait, amelyek órákon át támogatták a törzsünket, nehogy a billentyűzetre essenek;
- bekenni a feneket (Gluteus maximus), ezzel segítve visszanyerni természetes formáját a palacsintától, amelyben naponta megpróbáljuk megfordítani;
- kenje meg a kismedencei redőket (Ilios, Psoas, Rectus femoris stb.), és segítsen nekik visszanyerni normális hosszúságukat.
Ez azért kritikus, hogy ne fájjon a hátunk, ne fájjon a hát alsó részünk, a térdünk stb.
A habgörgőre a rendszeres és stabil gyakornokoknak is szükségük van - például Önnek és nekem, akik felhúzásokat, guggolásokat, felhúzásokat, fekvenyomásokat, lökéseket, ugrásokat, vállpréseket stb. Végeznek, amelyek viszont óhatatlanul vezetnek az idő múlásával. a test különböző részeinek merevségének megjelenésére, amelyet néha még jó nyújtás és jóga mellett sem tudunk eltávolítani.
És ne tévesszenek meg minket: a legtöbben mindkét csoportba tartozunk - akik rendszeresen ülnek a számítógép előtt, és akik rendszeresen és stabilan edzenek, ami viszont a legnagyobb fa.
És miért ellenjavallt az izomzsibbadás a gyakornokok számára? Mondok egy példát - képzelje el, hogy a medence körüli izmok annyira feszesek és merevek lettek a sok ülés/sok edzés (vagy mindkettő) miatt, hogy semleges derékkal nem lehet párhuzamosan guggolni.
Ugyanakkor tudod: "Keményen kell guggolni, hogy több izom/kevesebb zsír legyen/erősebb vagy/hogy a nők kedveljék ..." és így tovább.
Oké. De van még: "Legalább vízszintesen kell guggolnia.".
Hoppá! És ebben a pillanatban a "hihetetlenül mozgékony" medencénkkel a mérsékelttől a súlyosig terjedő ismétlés veszélyt jelent az ágyéki gerinc csigolyáira, idegeire és izmaira (más néven "derék"). Ha pedig részleges guggolással kezdünk el anélkül, hogy a kismedencei mozgékonyságot javító intézkedéseket tennénk, akkor csak megszilárdítjuk és bebetonozzuk ezt az állapotot.