Mi a fitnesz üzemanyagod? Itt kell tenned edzés előtt, alatt és után
Ana Maria Kuzmanovska dietetikus hallgató a sportolók előtt álló dilemmákról
Az étel egyfajta üzemanyag, amely erőt ad a testmozgáshoz, de biztos benne, hogy megfelelő ételeket fogyaszt? Tudja meg, mit kell ennie edzés előtt, alatt és után, hogy teste optimális eredményt érhessen el.
Igaz vagy tévhit: Nem jó zsíros ételeket fogyasztani edzés előtt.
Részben igaz: Attól függ, mit edzünk és mi a napi étrendünk. A zsíros ételeket nehezebb megemészteni, ezért kerülni kell a nagyon zsíros ételek fogyasztását röviddel az edzés előtt, különben nehéz lehet, és nem kapjuk meg a testmozgáshoz szükséges energiát. Attól függően, hogy milyen típusú edzést választunk (magasabb vagy alacsonyabb intenzitású), az edzés előtti étrend legfontosabb, hogy magas és alacsony glikémiás indexű szénhidrátok és fehérje keverékét tartalmazzon.
Példák az edzés előtti étkezésekre: szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, görög joghurt gyümölcsökkel és müzlivel, zabpehely gyümölcsökkel és dióval, zabpehely palacsinta, zabkása fehérje levével, teljes kiőrlésű csirke paszta.
Igaz vagy tévhit: A fehérje a testedzők számára a legfontosabb.
Tévhit: Az optimális testműködéshez mindhárom makrotápanyag (fehérje, zsír és szénhidrát) kiegyensúlyozott bevitele szükséges. A fehérje fogyasztása edzés előtt nem baj, a legjobb, ha naponta legalább háromszor étkezik, amely elegendő mennyiségű fehérjét tartalmaz, és ezek között az étkezések között ne töltsön többet 4-5 óránál.
Igaz vagy téves elképzelés: Megerőltető testmozgás után megengedett több magas kalóriatartalmú étel fogyasztása az elégetett kalóriák pótlására.
Részben igaz: Célunktól függ. Az optimális teljesítmény, az edzés utáni gyógyulás és a vércukorszint-szabályozás érdekében a nap legnagyobb étkezéseinek abban az időszakban kell koncentrálódniuk, amikor a legaktívabbak vagyunk, de ez nem azt jelenti, hogy ha sportolunk, akkor hatalmas mennyiségű ételt ehetünk. Nehéz edzés után a legjobb egy kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, amely az összes makrotápanyagot tartalmazza.