Mi a Dr. Pierre Ducan étrendje?

Dr. Pierre Ducan francia táplálkozási szakember étrendje továbbra is népszerű az egész világon, köszönhetően a varázsszavaknak: "Ehetsz, amennyit csak akarsz", valamint a gyors fogyás és a hosszú távú testsúly fenntartás ígéreteinek köszönhetően.

Mi a lényege Dr. Pierre Ducan étrendjének?

Ez a diéta fehérjében gazdag, és nagyon alacsony zsír- és szénhidráttartalmú étrend. Nagyon hasonlít Dr. Atkins étrendjéhez.

Az étrend építésének alapja az úgynevezett fehérje nap. Csak fehérjét szabad fogyasztani hetente legalább egyszer, azzal a javaslattal, hogy ez a nap csütörtök legyen.

A diéta során korlátlan mennyiségben fogyaszthat megengedett ételeket, ami biztosítja, hogy soha ne érezze magát éhesnek, és ne kelljen statisztikát vezetnie vagy kiszámolnia.

Dr. Ducan arra figyelmeztet, hogy sok fehérje és minimális mennyiségű szénhidrát bevitele következtében az étrend rossz leheletet, székrekedést, fáradtságot és szájszárazságot okozhat.

A diéta szakaszai

1. szakasz - Találat

A fehérjék az első szakasz kötelező részét képezik. Célszerű csirkét és pulykát enni, valamint kerülni a bárányt és a sertéshúst. A legjobb, ha nem eszünk húst bőrrel és szárnyakkal. Tojást, halat és tenger gyümölcseit, szóját és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket is fogyaszthat. Csak 1 evőkanál zabpehely kerül szénhidrátként.

Ebben a szakaszban legalább 1,5 liter vizet kell bevenni naponta. Időtartam 10 nap.

2. szakasz - Vegyes

Ez a felesleges kilók elégetésének szakasza. Ebben a fázisban egyik nap csak fehérjét fogyasztanak (mint az első fázisban), majd egy nap fehérjét + zöldséget, aztán megint csak fehérjét, másnap megint fehérjét + zöldséget stb.

Zöldségek, például paradicsom, brokkoli, padlizsán, spenót, cékla, uborka, hagyma, tök, gomba, retek, póréhagyma megengedettek. Keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya, kukorica, lencse, bab, borsó tilos.

Javasoljuk, hogy igyon sok vizet, valamint 2 evőkanál zabpehelyet fogyasszon. Időtartam - a kívánt súly eléréséig.

3. szakasz - átmeneti

Miután az első két fázis segítségével elértük a kívánt súlyt, a cél az eredmények megőrzése és megőrzése.

A harmadik szakasz célja a régi étkezési szokásokhoz való visszatérés megakadályozása és a kiegyensúlyozott étrend kialakítása. Ebben a szakaszban fokozatosan bevezetik azokat a termékeket, amelyeket korábban betiltottak.