Mi a böjt időszakos böjt
Egyre népszerűbb a fogyókúrás rendszer! Az időszakos böjt (szakaszos böjt) egyre többen segítenek a fogyásban.!
Itt az ideje, hogy megtudja, mi is pontosan ez a diéta, a különböző étrendek/éhezési rendek és sok más hasznos válasz, amire mindenkinek szüksége van, aki formába akar jönni a nyárig.
Mi az az időszakos böjt (böjt)?
Röviden: a böjt egy olyan rendszer, amelyben az evés és a böjt időszaka váltakozik. Nem annyira fontos, hogy pontosan mit és hány grammot eszel meg, hanem az, hogy mikor.
Valójában az órákig vagy napokig tartó böjt nem új diéta. Ha körülnéz, a böjt számos vallás fontos része. A múltban őseink sokáig éheztek. Élelmiszerellátásra egyszerűen nem volt hipermarket és 24 órás üzlet. Nagyszerű időszakok voltak, amikor nem volt vadjuk, vagy lehetőségük más módon ételhez jutni. Önkéntelenül éppen ezt tették - időszakos böjtöt (természetesen nagyon képletesen szólva ()
Fontos ezzel a diétával, hogy az éhezési időszak alatt ne fogyasszon kalóriát. Ez azt jelenti, hogy csak tiszta kávé vagy víz megengedett. Lehet, hogy túl durván hangzik, de nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnik.
Ahogy minden étrendnek egyedinek kell lennie, úgy a böjt is több lehetőséget kínál, amelyekben felváltva lehet az éhezést az evéssel.
A böjt típusai
Ezzel 8 órás ablakban fogyaszthat és fogyaszthat kalóriákat. Ezt 16 órás éhgyomri követi, vagyis nincs kalóriabevitel. Ezeket az órákat külön-külön és az ütemterv szerint oszthatja fel.
Példa: Hiányzik a reggeli, és az első étkezés 12 órától kezdődik. A következő 8 órában (legfeljebb 20 órában) ételt és magas kalóriatartalmú italokat fogyaszthat. A nagyobb hatás érdekében jó, ha nem tömsz bele bármit, amit akarsz, hanem próbálj egészséges ételeket fogyasztani (zöldségeket, gyümölcsöket, tiszta húst stb.). 20 óra elteltével megkezdődik a böjt (16 óra). Főleg vizet vehet vele. Másnap az első étkezésed ismét 12 órakor kezdődik. Ez egy példa az órák ütemezésének módjáról, de ha nem tud reggel nélkül elmenni, akkor a napi rutin és a napi feladatok szerint megváltoztathatja az evés és a böjt óráit.
Ezek az órák az egyes igények és képességek szerint változtathatók. Példa kombinációk: 18.: 6. vagy 204
24 óra
Ebben a változatban a böjt 24 órán át tart, és hetente egy-három alkalommal történik. Viszonylag szigorúbb és stresszesebb választás.
Megtalálhatja ezt a lehetőséget egyéni étrendként is. A lényeg az, hogy a hét 5 napján normálisan étkezünk (kiegyensúlyozottnak és egészségesnek gondolunk + 1 "piszkos" napot), a másik két napon pedig korlátozott mennyiségű kalóriát fogyasztunk - nőknél 500, férfiaknál 600. Ez a két nap korlátozás lehet egymást követő, de a legtöbb ember különválasztást választ (pl. Hétfő és csütörtök)
Az éhgyomorra milyen hatással van sejtjeink hormonja és hatása?
- A növekedési hormon szintje megugrik, és ötször emelkedik
- Az inzulinérzékenység javul, és az inzulinszint drámaian csökken. Az inzulinnak ez a csökkenése viszont "jele" annak, hogy a test a felhalmozódott zsír- és energiatartalékokat kezdi felhasználni testünk megfelelő működéséhez. Ez a folyamat a böjt "ablakán" megy végbe
- A böjt óráiban sejtjeink úgynevezett "javítási" módba lépnek. Ez a javítás magában foglalja a sejtek belsejében felhalmozódó régi, nem funkcionális fehérjék lebontását és eltávolítását.