Mi a BMR vagy a bazális anyagcsere sebessége
Számolja ki az alapvető anyagcserét a fogyáshoz
Az alapanyagcsere (BMR) az a teljes kalóriaszám, amelyre a szervezetnek szüksége van az alapvető, életfenntartó funkciók ellátásához. Ezen alapvető funkciók közé tartozik a keringés, a légzés, a sejttermelés, az élelmiszer-feldolgozás, a fehérjeszintézis és az iontranszport. Matematikai képlet segítségével kiszámíthatja az alapanyagcsere sebességét.
A kiindulási anyagcsere arányának meghatározása a nyugalmi anyagcsere sebességgel szemben
A súlycsökkentő tesztek és gyakorlatok közül sok az alapanyagcsere sebesség és anyagcsere sebessége pihenés (RMR) felcserélhető.
És tény, hogy ez a két kifejezés nagyon hasonló. De van egy kis különbség a BMR meghatározása és az RMR meghatározása között, amelyet hasznos megérteni.
- A bazális anyagcsere sebességének meghatározása. A test legalapvetőbb (alapvető) funkcióinak, például a légzésnek, a keringésnek és a sejtek termelésének elvégzéséhez szükséges kalóriák számának mérése. A BMR a legpontosabban laboratóriumi környezetben, nagyon korlátozó körülmények között mérhető.
- A nyugalmi anyagcsere sebesség meghatározása. Mérje meg, mennyi kalóriát éget el teste nyugalomban. A nyugalmi anyagcsere sebességét általában reggel mérik étkezés vagy testmozgás előtt, valamint egy teljes éjszakai nyugodt alvás után.
Amint láthatja, az RMR és a BMR meghatározása szinte azonos. A nyugalmi anyagcsere sebességének pontos becslésnek kell lennie az alapvető anyagcsere sebességéről. Mivel a kifejezések hasonlóak, sok fitnesz- és súlycsökkentő szakember mindkét kifejezést ugyanazt írja le.
De az "anyagcsere többi része" kifejezés gyakoribb.
Hogyan lehet kiszámítani az alapanyagcsere sebességét
Ha fogyni szeretne, hasznos kiszámolni a BMR-t. Megtalálhatja a számot a tudósok által létrehozott képlet segítségével, tesztelheti laboratóriumban vagy használhat online számológépet. Egyetlen módszer sem teljesen pontos, de a laboratóriumi teszt valószínűleg a legjobb eredményt adja.