Menü szoptató anyák számára; BeFit Magazine

menü

Kilenc hónapig bizonyos étrendet követett. Kincsed már a világra jött, és te szoptatsz. Nem térhet vissza azonnal a régi étkezési szokásokhoz. Nem jó se a babának, se neked.

90 kcal felhasználásával 100 ml tejet készítenek. Körülbelül 800 ml tejet választ ki naponta, azaz. körülbelül 720 kkl költ. Vitaminok, ásványi anyagok és energia iránti igénye növekszik. Naponta 5-6 alkalommal kell enni. Gyakran és egy keveset kell elvének tekinteni a következő hónapokban. Naponta 600-1000 extra kalóriát kell kapnia.

Készítsen kiegyensúlyozott, változatos menüt. Ne feledje, hogy ha az elfogyasztott ételek vitaminokban és ásványi anyagokban szegények, akkor az anyatej is. Többre van szüksége: kalcium - napi 1250 mg a szokásos 700 - 800 mg helyett; Vas; cink; magnézium; vitaminok D és E és folsav.

A nap három fő étkezése között gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat - nyersen, napi két adagot. Ez biztosítja, hogy elegendő vitamint kapjon. Inni is kell többet. Legalább egy liter naponta - tea (csipkebogyó, kamilla), kompót, víz - nemcsak ásványi anyag és nem a csapból, lehetőleg asztali, gyümölcslé. Annyi folyadékot kell inni, amennyit kiválaszt. Ellenkező esetben csökken.