Menü a gyors formához - Chernomore
Alkalmas olyan emberek számára, akik nem szeretnek reggelizni, dinamikus életet élnek és nem szeretik követni a menüket.
A menü azoknak szól, akik nem szeretnek reggelizni, dinamikus életet élnek, nincs sok idejük főzni és nem szeretik követni a menüket.
Hetente egy kilogrammot veszít, ami az egészséges norma. Főleg fehérjét, lassú szénhidrátokat és jó zsírokat tartalmazó ételeket fogyasszon.
A cél a változatos étrend a hét folyamán, hogy a menü egy-két hónapig használható legyen, egészséget nem veszélyeztetve.
Mivel az étlap hosszú lesz, a héten lesz 1 nap, amikor mindent megehet, de nem szabad túlzásba vinni.
Így a menü főleg húsokat, halakat, tojásokat és tejet tartalmaz. Friss salátákat használnak a gyomor megtöltésére, mennyiségi korlátozás nélkül. Jó kevés olajjal vagy olívaolajjal ízesíteni, a legjobb evőkanállal mérni. Mivel az étlapon nincs sok zsír, jó, ha van ilyen és a "jó" -ból áll. Ha olívaolajat vásárol, legyen extra szűz - ez azt jelenti, hogy ez az első kezelés, mert mindegyik következő csökkenti a fontos telítetlen zsírsavak tartalmát.
A szénhidrát iránti éhség elnyomására - rizst, burgonyát, napi 1 gyümölcsöt és teljes kiőrlésű kenyeret használnak kis mennyiségben.
Dió falatokhoz.
Sajt és sárga sajt saláták és kis szendvicsek ízesítésére.
Az étkezések 10.30-11 (reggeli), 12.30-13.30 (ebéd), 15.30-16.30 (ebéd után), 19-20 (vacsora) lesznek.
Nem fontos betartani az órákat, fontos szabály, hogy ne együnk 20 óra után. Ezen óra után csak zöldségfélék fogyaszthatók, amelyeket "tévés tevékenységeknek" fogok nevezni.
A kávét és a teát bármikor lehet inni, de cukor és méz nélkül.
hétfő
Reggeli - 1 szelet Bonus kenyér 30 gramm sajttal (100 gramm sajt 3 részre osztva, nem probléma, ha 20 vagy 50 grammot eszel, mert a mennyiség kicsi, és nem sokat befolyásol).