MenTrend - A férfiak és a nők ettek-e másképpen Ines Subashka ételt és edzést
Van-e különbség az étrendben és a testmozgásban a férfiak és a nők között? Vajon a nem megfelelőbbé teheti-e az egyik gyakorlatot vagy egy ételt?
Azok számára, akik lázasan keverik a zöldségeket a turmixokhoz, és azoknak, akik szívesebben kevernek 50 árnyalatú csokoládét, bemutatjuk Ines Subashka-t.
Ines a sporttal nőtt fel. 6 évig kosárlabdázott a bolgár nemzeti kosárlabda-válogatott részeként. Ebben az időszakban minden egyes nemzeti díjat elnyer a létező nemzeti szinten. 15 éves korában sporteredményei Amerikába vitték, ahol továbbra is díjakat nyert. A profi kosárlabda-karrier nagy lehetőségei és álmai azonban ütköznek a valósággal - öt vállsérülés után Inesnek feladnia kell. Ma elkötelezett amellett, hogy segítse az embereket a jobb testmozgásban és az egészségesebb táplálkozásban. Amellett, hogy blogger, vlogger, Instagram és mindenféle fényes szó az elmúlt évtizedből, Ines két tornateremmel rendelkezik, ahol férfiak és nők naponta edzenek csapatával. Ines Subashka két, az egészséges életmóddal kapcsolatos könyv szerzője: "Az IFS gén: Vízió az egészségért" és "Mondj nemet az éhségnek: Helyezze vissza anyagcseréjét a diétákból".
- Lehetséges, hogy egy férfi és egy nő eljön az edzőterembe, és Ön ugyanazt az edzéstervet és étrendet adja meg nekik? Vagy hogy a testmozgást és az ételt valójában mennyire határozza meg az ember neme?
- A férfiaknak több kalóriára van szükségük, mint a nőknek, ezért az összegek változnak. A nők szívesebben fogyasztanak csavart ételeket, imádják az édességeket, ezért különféle recepteket kínálnék nekik, amelyek egészségesek és palacsintát, süteményt, cukorkát készítenek. A férfiak kicsit mások. Mindennap ugyanazt ehetik, nem szeretnek sok időt tölteni főzéssel és szeretik az egyszerűbb dolgokat. Természetesen vannak kivételek, de általában így van. Ami a mozgásokat illeti, a férfiak és a nők abban is különböznek, hogy a férfiak többségében nincs mozgásképesség, és egyéb gyakorlatok mellett nagy hangsúlyt kell fektetni a mozgás hangerejének helyreállítására. A nők viszont gyengébb karokkal rendelkeznek, és a továbbjutáshoz másképp kell felépíteniük az edzésüket. Általában könyv írható a témáról.
- Vajon az a tény, hogy a férfiak általában magasabb tesztoszteronszinttel rendelkeznek, mint a nők, elviselhetetlenné vagy alkalmatlanná tesz egyes testmozgásokat egy nő számára?
- Nem! A tesztoszteron meghatározza az edzés hatását - pl. a nők félnek attól, hogy túl izmosak lesznek a súlyzós edzésektől, de még ha akarnak is, ez nem olyan egyszerű, mert nincs elég tesztoszteronjuk. Emellett a legtöbb tesztoszteron a férfiaknál segít abban, hogy gyorsabban elérje a bőr alatti zsír alacsonyabb százalékát, valamint nagyobb erőt termeljen. De ez nem azt jelenti, hogy nem megfelelő vagy elviselhetetlen gyakorlatok vannak a nők számára. Csak annyi, hogy a terhelés intenzitása más.
- Vannak olyan fontos területek vagy gyakorlatok, amelyeket a nők céltudatosan figyelmen kívül hagynak?
- A nők eléggé elhanyagolják a felső rész edzését. Valójában a felsőtest izomzatának fejlődése nagyon fontos a testtartás és a működésünk szempontjából. Mindenki panaszkodik a hát, a nyak, a váll fájdalmára. És általában ezek a testrészek elhanyagoltak maradnak.
- Mi van a férfiakkal?
- A férfiak az ellenkezőjét teszik - hangsúlyozzák a felső részt és elhanyagolják az alsó részt. A farizmok (fenék) fejlődése szintén nagyon fontos a testtartás megőrzéséhez és a derékfájás megszüntetéséhez. A mindennapi életünk olyan, hogy sok időt töltünk üléssel, ami nagyon sok egyensúlyhiányt okoz az izmokban. Megfelelő edzés és mobilitási gyakorlatok egészségesebbé teszik a testet, és a fájdalom eltűnik.
- Több súly, több ismétlés vagy több készlet?
- Minden a céltól függ. A súly, az ismétlések és a készletek a képlet a térfogat edzéséhez. A céltól függően, például ha nagyobb erőre vágyunk, akkor nagyobb intenzitással (súly), kevesebb ismétléssel és mérsékelt számú szettel kell dolgoznunk. Általában minél nagyobb az intenzitás, annál inkább csökken az ismétlések száma, és fordítva. Támogatom a különböző intenzitási zónákban végzett edzéseket, mert az ember különböző tulajdonságokat épít, amelyek kibővítik fizikai képességeit, és még sportosabbá és erősebbé teszik. A legtöbb férfi elsősorban intenzívebben és kevesebb ismétléssel próbál edzeni, míg a nők ennek ellenkezőjét teszik. De szerintem a nőknek is nagyobb súlyokkal kell edzeniük, nemcsak rózsaszínű súlyzókkal.