Mennyit kell vizet inni
Valószínűleg milliószor hallotta - jó, ha sok vizet ad a testének. Minél több, annál jobb. De a pozitív H2O tulajdonságok nem kissé eltúlzottak?
De legyünk őszinték. A "kötelező" napi nyolc pohár megunása unalmas munka. És amikor célként tűzte ki, rosszul érzi magát, hogy késő délután alig sikerült túlteljesítenie az üveget. Miért? A víz jótékony tulajdonságairól szóló információk szó szerint mindenhol elárasztanak minket: tudod, hogy ez segít a fogyásban, a jó bőrben és a vesék fenntartásában. És meghallgatjuk ezt a tanácsot - a legújabb kutatások szerint a nők kétszer annyi vizet fogyasztanak, mint sok férfi. De mint gyakran kiderül, a nagyon jó nem jó, ezért azt kérdeztük magunktól, mennyit kell inni a tiszta folyadékból? Íme néhány igazság, amelyet a vízről szóló nagy mítoszok mögött találtunk.
MÍTOSZ
EGYÉB Italok nem számítanak
AZ IGAZSÁG
A koffein tartalmú italok, mint például a kávé, a kóla és a fekete tea, erős vízhajtóként szerepelnek, és állítólag túl gyakran mennek WC-re, így több vizet veszítenek, mint amennyit beveszünk. A legújabb kutatások azonban cáfolják ezt a felfogást, így könnyedén beleszámíthatod a reggeli kapucsínót a teljes folyadékbevitelbe. Csak akkor van oka aggódnia, ha naponta több mint nyolc kávét iszik - akkor valóban kiszáradhat. De néhány csésze rosszul lesz a folyadék mennyisége miatt, nem azért, mert az összetevők stimuláló hatást gyakorolnak a hólyagjára.
MÍTOSZ
MINDENKINEK UGYANAZ ÖSSZEGET KELL VENNI
AZ IGAZSÁG
Mennyi vizet kell inni - egy liter, másfél liter vagy kettő? A tudósok nem egyhangúak, de az az igazság, hogy a "mennyi" kérdésre adott válasz sok mindentől függ, beleértve az életkort, a testsúlyt, a nemet, az anyagcserét és az Ön tevékenységét. A férfiaknak átlagosan egy literrel többre van szükségük, mivel nagyobb az izomtömegük és fokozott a verejtékmirigyek aktivitása. Kiderült, hogy a minőségi hidratálás legpontosabb mutatója a vizelete - minél könnyebb, annál jobb. Ha azonban a sötétebb sárga vagy barna tartományba esik, akkor szükség lehet a vízszint emelésére. Egy másik módja annak, hogy megtudja, mennyi vízre van szüksége naponta, ha megszorozza a súlyát 35 ml-rel (ha súlya 55 kg, akkor jó, ha 1925 litert iszik).
MÍTOSZ
2 L. CSAK NAPI FOLYADÉKként
AZ IGAZSÁG
Tudja, hogy ha mondjuk almát fogyaszt, akkor vegye be a benne lévő levet is. De kiszámolta-e, hogy az élelmiszerekben lévő folyadék három-négy pohárnyi napi bevitelre van szüksége? Például egy tejjel és müzlivel ellátott müzli reggeli, ebédre zöld saláta csirkecikkekkel, grillezett halakkal és zöldségekkel vacsorára csaknem 750 ml vizet biztosít - csepp ivás nélkül. Ha napi körülbelül két literre van szüksége, és körülbelül egyharmadát beveszi étellel, akkor valójában valamivel többet kell inni egy liternél. Növelje a folyadékbevitelt lédús gyümölcsökkel és zöldségekkel, például almával, őszibarackkal, narancssal, paradicsommal és minden zölddel. De vannak kevésbé kézenfekvő ételek is, amelyekben magas a víztartalom - például a grillezett csirkemell 66% -kal, a sült burgonyával - elképesztő 75%. Még a kenyér és a sajt is csaknem 40% vizet tartalmaz.