Mennyit és hogyan kell aludni a tudomány szerint
A legfontosabb:
- Az alvás gyakran alábecsült része az egészséges életmódnak.
- A National Sleep Foundation egy vezető szervezet, amely az alvás tanulmányozásával foglalkozik, és tudományosan megalapozott ajánlásokat ad az optimális időtartamra és minőségre vonatkozóan.
- Az egészséges felnőtt alvási időtartama napi 7 és 9 óra között van.
- A minőségi alvás azt jelenti, hogy gyorsan elalszunk, ritkán és rövid ideig ébredünk - az ágyban töltött idő legalább 85% -át alszjuk.
- Az életmód közvetlen hatással van az alvás mennyiségére és minőségére, és ma már néhány lépést megtehet a jobb alvás érdekében.
Ritkán engedem meg magamnak, hogy megírjam a "kell" szót, de az alvás egyike azon ritka dolgoknak, amelyekre csak szükséged van. Rendkívül szerencsés egy ilyen megfellebbezhetetlen szükségletet találni abban az időben, amikor még az életfontosságú funkciók fenntartásához szükséges élelmiszer-szükséglet is vitatott. Ezért nem tudom elrejteni felháborodásomat azon lomha lelkesedés miatt, amellyel még az egészséges embereket is érdekli az alvás és beszélnek róla.
Ez a probléma: mindannyian alszunk, de lehet, hogy sokféle módon alszunk, amelyek egészségügyi szempontból nem optimálisak. Ezért az életkor ajánlott mennyiségi és minőségi paraméterei minden korosztály számára. Ma beszélünk róluk.
Ki tudja a legjobban az alvást?
A táplálkozáshoz és a fizikai aktivitáshoz hasonlóan itt sem mindenki érti az alvást (még akkor sem, ha másként állítják). De ha valaki alvásból megérti, az az American National Sleep Foundation. 1990 óta a szervezet hatalmas mennyiségű tudományos munkát szentelt az egészség és a közérzet javításának az újságírás és különféle oktatási kezdeményezések révén. Az alvásgyógyászat vezető szakértői hozták létre, és az alvás, az egészséges alvási szokások és az alvászavarok tudományának egyik fő tekintélyévé vált.
Kiadja az alvásról szóló, szakértők által felülvizsgált tudományos folyóiratot, amely az alvásról az egészségre, a biológiai alvás/ébrenlét ciklusaira, a környezetnek a jobb alváshoz való alkalmazkodására és az alvástudomány termékfejlesztéshez és az alvás-tudomány felhasználására vonatkozó egyik legfontosabb mutatójaként közli az alvást. minőségét javító szolgáltatások. Itt találhatók azok a vélemények, amelyekről ma beszélni fogunk.
Alvás előtt mindannyian mások vagyunk!
A táplálkozáshoz és a fizikai aktivitáshoz hasonlóan itt sem létezik univerzálisan elegendő és egyetemes minőségű alvás. Ezért az alvás optimális időtartamára (és minőségére) vonatkozó ajánlásokat fogalmazva az Országos Alvási Alapítvány szakemberei 9 korcsoportra osztják a lakosságot:
| Kategória | Kor |
| Újszülöttek | 0-3 hónap |
| Babák | 4-11 hónap |
| Kisgyermekek | 1-2 év |
| Óvodás kor | 3-5 év |
| Iskolás korú | 6-13 év |
| Egy tinédzser | 14-17 év |
| Ifjúság | 18-25 év |
| Felnőtt | 26-64 év |
| Idősebb | 65+ év |