Mennyire fontos a jó éjszakai alvás
Az alvás olyan lelkiállapot, amelyet szinte minden ember megvan a földön, és amely erősen befolyásolja azt, hogy hogyan érezzük magunkat, hogyan gondolkodunk, és ezáltal hogyan élünk.
Ha nem alszunk eleget, negatív energia halmozódik fel, ami kihat személyes életünkre, társadalmi kommunikációnkra, sőt nyilvános helyen való biztonságunkra is. A pihentető alvás erősen befolyásolja intelligencia szintünket, mert ennek hiányában az agy nem képes feldolgozni az információkat és megfelelően reagálni a külső környezetből és a személyiség belső állapotáról érkező ingerekre. Az alváshiány, akár betegség, akár stressz, akár rossz szokások okozta, a társadalom nagy részén problémát jelent.
HOGYAN TÖLTÖDIK A TEST
Normál alváskor észlelésünk kizárt, és a körülöttünk lévő fizikai világ utat enged az álmoknak. Ez az idő elveszettnek tűnik számunkra, de valójában az agy feltölt, feldolgozza az emlékeket, helyreállítja és kitisztítja a felesleges információkat. Órákkal később frissen ébredünk.
Az alvás első szakaszát álmosságnak nevezzük. Izmaink aktívak maradnak, bár gyengék, és a szemünk nagyon lassan mozog. Könnyen felébredhetünk.
A második fázis az úgynevezett könnyű alvás. A szemmozgások megállnak. A légzés és a pulzus normalizálódik, a testhőmérséklet csökken. Ez a szakasz 10-25 percig tart, és az egész alvási folyamat majdnem felét kiteszi.
A harmadik fázis a mély alvás. A vérnyomás csökken, a légzés lelassul és az izmok ellazulnak. Növeli az izmok véráramlását, lehetővé téve számukra a felépülést és a feltöltődést. A folyamat 20-40 percig tart.
A REM alvás az alvás negyedik fázisa. Az izmok többsége immobilizált, a pulzus, a légzés és a testhőmérséklet nincs szabályozva. Lehetséges, hogy az ember elkezdjen álmodni a magas agytevékenység miatt, és mert a test energiája az agyba kerül. Körülbelül egy perctől 5 percig tart. Alvás közben többször is előfordulhat.
MIÉRT BÉKÉNYES ALVÁS
Az alvás fontos a jó egészség érdekében. Az elégtelen alvás próbára teszi elménket és testünket. Számos krónikus betegséghez kapcsolódik, mint például cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, elhízás és depresszió. Az alváshiány szintén baleseteket okoz az úton és a munkahelyen.
Egyes alvási problémák megelőzhetők, sőt olyan krónikus állapotok, mint az alvási apnoe is könnyen kezelhetők. Ehhez azonban meg kell változtatni a viselkedést, például csökkenteni kell a koffein káros hatásait, kikapcsolni az okostelefonokat, a tévét és az ágyban való szorongást.
ÁLOM KÜLÖNBÖZŐ IDŐSZAKOKBAN
Az alvás változásai összefüggenek az életkorral. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a melatonin (az alvást elősegítő hormon) szintje különböző életkorban eltérő, míg mások szerint az idegsejtek számának csökkenése okozza az alvás időtartamának csökkenését.