Mennyire egészséges az alacsony kalóriatartalmú étrend
A hosszabb élet kulcsa olyan egyszerű, mint egyszerűen csökkenteni a napi kalóriát? Néhány amerikai úgy tűnik, hogy ezt gondolja, és néhány kutatás szerint igazuk lehet: A kalória csökkentése növeli a hosszú élettartamot, függetlenül a fogyástól.
A hosszú élettartam kulcsa továbbra is megfoghatatlan, és beláthatatlanul sokféle biológiai és viselkedési tényezőt tartalmaz. Néhány állatkísérlet rágcsálókon és majmokon az 1930-as évek óta (és még mindig folyamatban van) azt mutatja, hogy naponta 25-40% -kal kevesebb kalória növelheti az állatok életét akár 50% -kal is. Lenyűgözően hangzik, de igaz ez az emberekre? Itt az ideje alaposabban megnézni.
Mi a kalória-korlátozó étrend?
A CR diéta az összes tápanyag kiegyensúlyozott étrendje, amely a napi elfogyasztott kalóriák számát körülbelül 25-40% -kal kevesebb kalóriára korlátozza, mint ami a stabil testsúly fenntartásához szükséges. Nem elsősorban súlycsökkentésre szolgál, bár a fogyás a fő mellékhatás.
Kalóriák szédülése, túl gyakran eszik: Kerülendő diétás hibák
Ez a táplálkozási terv sok mentális figyelmet és fegyelmet igényel az elegendő mennyiségű táplálék fenntartása érdekében az egészség érdekében. Újabban a napi kalória változása a napi étrend nehézségei miatt alakult ki. A lehetőségek közé tartoznak a napi korlátozások (a kalória 30 százalékának csökkentése minden nap); 5: 2-es terv (30 százalékos kalóriacsökkentés a hét két napján); heti kalóriacsökkentés havonta vagy két havonta.
Hogyan néz ki a kalóriavágás?
Az RB-terv napi kalóriáinak megértéséhez el kell végeznie egy kis matematikát. Ha egy 5 láb-5 hüvelykes nő vagy, aki egészséges 145 fontot nyom, akkor napi 2200 kalóriát kell megenned a testsúly fenntartása érdekében. A CR tervre való áttérés ezt napi 1600 kalóriára csökkenti, 25% -os csökkenéssel. 40% -os csökkentéshez 1320 kalóriát csökkent. Rengeteg ennivaló van, különféle alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek, rostokban gazdag keményítő, sovány növényi és állati fehérjék és egészséges zsírok mellett, de minél magasabb a kalóriatartalom, annál nehezebb ehhez ragaszkodni.