Csak tenyérrel - súlykontroll kalória nélkül
Legtöbbünk spontán és egyáltalán nem akar kalóriát számolni ellenőrizzék súlyukat. A Kanadában kifejlesztett módszer alkalmas ilyen kreatív természetre.
A kalóriaszámolás helyett használja a tenyerét
Létének 8 éve alatt a módszer több mint 30 000 embernek segített lefogyni. Minden nagyon egyszerű és világos. Felejtsd el a kalóriaszámlálást.
Az adag mérése tenyérrel és ököllel történik. 4 termékcsoport létezik - fehérjék/hús és hal /, zöldségek, szénhidrátok - tészta, burgonya és zsír.
Az egyes részek térfogatát egy nyitott tenyérre, egy tenyérre, egy ökölre, sőt egy hüvelykujjra mutató felületes pillantással mérjük.
Ez megkönnyíti és gyorsabb az irányítást az elfogyasztott mennyiség, mert mindenki tenyere különbözik, ami azt jelenti, hogy a nagy kezek birtokosai nagyobb adagokat engedhetnek meg maguknak.
Az ilyen tenyérrel ellátott séma a falánk piros STOP figyelmeztető jelére emlékeztet.
Viszont, ha sikerül képet készítenünk arról, hogy az étel mennyisége hogyan kerül a tenyérre, és felakasztjuk valahova a konyhába, akkor világos diagramunk lesz arról, hogy kit mennyi zabpehelyre tegyünk, és a gyerekeknek bizonyítékuk lesz miért nem szükséges. megenni a vacsora teljes részét.
Fehérje
Fő fehérjeforrás - hús, hal, tojás, tejtermékek, bab és más hüvelyesek.
A fehérje részének mérete a tenyér, az ujjak tövétől a tenyér végéig.
Megjegyzés - a hús- vagy haldarab nem csak nagyobb lehet, mint a tenyér, de nem ajánlott, hogy vastagabbak legyenek.
Ez sokkal kevesebb, mint az éttermekben felszolgált steakek és szeletek.