Mennyibe kerül túl sok koffein
A normál és a túlzott koffeinhasználat közötti vonal vékony és egyedi
A koffeinnek kétségtelenül megvannak az előnyei. De másrészt a koffein problémákat okozhat. Hogyan lehet megtudni, hogy mennyi a "túl sok", és hogy korlátozzuk-e a fogyasztását?.
Sokan a koffeinre támaszkodnak, hogy reggel felébredjenek. Serkenti a központi idegrendszert, enyhíti a fáradtság és kikapcsolódás érzését, javítja a koncentrációt, segít koncentrálni.
Mikor kell a koffein csökkentésére gondolni?
A legtöbb egészséges felnőtt számára mérsékelt dózisú koffein, azaz 200 és 300 mg között vagy más módon mérve - napi 2–4 csésze kávé - nem veszélyes. De bizonyos körülmények között szükség lehet a koffeinbevitel korlátozására vagy akár teljes leállítására.
Több mint 4 csésze kávé naponta.
Bár a mérsékelt koffeinbevitel általában nem káros, a túl soknak kellemetlen hatása van. Például, ha naponta több mint 500-600 mg koffeint veszünk be, ez a következőket okozhatja:
- álmatlanság;
- idegesség;
- szorongás;
- ingerlékenység;
- gyomorrontás;
- gyors szívverés;
- izomgörcsök.
Vannak, akik érzékenyebbek a koffeinre, mint mások. Bennük a legkisebb mennyiség is - 1 csésze kávé vagy tea - a fenti mellékhatások bármelyikét okozza.
A koffeinre adott egyéni reakciónkat legalább részben meghatározhatjuk, hogy mennyi koffeint szoktunk. Azok az emberek, akik nem fogyasztanak koffeintartalmú italokat rendszeresen, érzékenyebbek a negatív hatásokra.