Mennyi vizet kell innom
A GR víz éltető és nélkülözhetetlen összetevője a testnek és a jó egészségnek, de nincs olyan univerzális mennyiség, amelyet mindannyiunknak el kellene fogyasztanunk egy napig. Tudjon meg többet a testének folyadékigényéről, hogy kiszámítsa, mennyi vizet kell inni minden nap.
Mennyi vízre van szüksége?
A test minden nap veszít a vízből légzéssel, izzadással, vizelet és bélmozgásokkal. A test megfelelő működéséhez meg kell őriznie a vízháztartását italokat és vizet tartalmazó ételek fogyasztásával.
Tehát mennyi folyadékra van szüksége a mérsékelt éghajlaton élő átlagos egészséges felnőttnek? Megfelelő napi folyadékbevitel:
- Körülbelül 10 pohár (2,5 liter) folyadék férfiaknak
- Körülbelül napi 8 pohár (2 liter) folyadék a nők számára
Ezek az ajánlások tartalmazzák a vizet, más italokat és ételeket. A napi folyadékbevitel körülbelül 20% -a általában ételből származik, a fennmaradó 80% pedig italokból származik.
Az egészségügyi miniszter által kiadott, a lakosság táplálkozásának fiziológiai normáiról szóló, 2018. január 22-i 1. sz. ORDINANCE szerint a megfelelő napi vízfogyasztás nőknél körülbelül 2 liter, férfiaknál 2,5 liter.
Hogy pontosan megtudja, mennyi vízre van szüksége naponta, szorozza meg súlyát 35 ml/kg-mal. Vagyis ha 65 kg a testsúlya, akkor kb. 2,3 liter vizet kell inni naponta.
Több ivóvíz oka:
A vízigényét befolyásoló tényezők: