Mennyi vizet kell inni naponta
Mindannyian ismerjük az ivóvíz nyilvánvaló előnyeit, de a Loughborough Egyetem új jelentése azt mutatja, hogy a napi tevékenységek során történő kiszáradás számos problémához vezethet.
Más friss kutatások azonban azt sugallják, hogy létezik olyan dolog, mint a túl sok víz (nyilvánvalóan túlzott izzadáshoz, álmatlansághoz és akár halálhoz is vezethet). És mégis, hol van az arany középút?
Mennyi vizet kell innom naponta?
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság azt javasolja, hogy a nők körülbelül 1,6 liter folyadékot, a férfiak pedig körülbelül 2,0 liter folyadékot fogyasszanak naponta. Ez körülbelül nyolc pohár 200 ml egy nőnek és 10 pohár 200 ml egy férfinak.
A magasság, a hőmérséklet és az aktivitás azonban számít (például ha sokat mozog egy forró napon, akkor többet kell innia). Ne feledje, hogy a vize körülbelül 20% -át naponta táplálékkal kapja, de ez meghaladja az ajánlott napi adagot.
A teljes teát, kávét és szénsavas italokat tartalmazza?
Bizonyos mennyiségű vizet kaphat más italokból, például teából, kávéból és szénsavas italokból, de ezek vízhajtók és szomjasabbá tehetik. A víz is sokkal egészségesebb - nincs kalória vagy cukor.
Milyen előnyei vannak az ivóvíznek?
1. A víz segít a fogyásban
Remek hír mindenkinek, aki megpróbál fogyni néhány kilót - a víz természetesen csökkenti az étvágyat. Sokan összekeverik az éhség érzését a szomjúsággal. Ezért, ha éhes, igyon egy pohár vizet. Tanulmányok azt mutatják, hogy 500 ml víz elfogyasztása minden főétkezés előtt csökkenti az elfogyasztott kalóriákat.
2. Segít a ráncok ellen
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint majdnem minden ötödik nőből, aki napi 1,5 liter vizet iszik, 6 hét után csökken a ráncok anélkül, hogy bármilyen más változtatást végeznének étrendjükben. Ezen túlmenően, ivóvízzel élvezheti a tisztább és ragyogóbb bőrt, az egészségesebb és erősebb hajat.
3. A víz megállítja a fejfájást és a szédülést