Mennyi vizet érdemes inni
Az egyes szervezetek vízigénye eltérő. Ez az életmódtól, a testsúlytól, az évszakoktól függ ... A tudósok még mindig elkészítették az ún. Anyagcsere besorolás - a számításokat akkor végezzük, amikor egy ember este nyugalomban ül, egy olyan helyiségben, ahol
a hőmérséklet körülbelül 23-24 fok. Ekkor a termogenezis folyamata nem szerepel - a testnek nem kell hűlnie vagy melegednie -, és ez a két folyamat kalóriát és vizet egyaránt igényel. Ezen állapotok alapján a becslések szerint a mozgásszegényebb életmódú és alacsony fizikai aktivitású személyeknek napi 30 kg/testtömeg-kilogramm kilogrammot kell inniuk - magyarázza Martin Dimitrov. Így egy körülbelül 60 kilogramm súlyú hölgy, akinek a munkája korlátozott az irodában és a számítógép előtt, és nem sport,
NÉVJEGYKÁRTYA Martin Dimitrov a Várnai Szabadegyetemen szerzett turisztikai üzleti adminisztrációt. Évek óta foglalkozik fitnesz, egyéni étrendek és programok elkészítésével. Jelenleg táplálkozási tanfolyamot végez a Bayesi Testépítő Európai Iskolában. Dilyana Kostova, a pilates oktatója a WNESSTV sport- és egészséges életmódról szóló tévéműsorát vezeti, amelyben tippeket és lehetőségeket mutat be a test meghúzására és a lélek ellazítására. |
jó, ha körülbelül 1,8 liter vizet veszünk naponta
Magasabb aktivitás esetén, valamint azoknak az embereknek, akik heti 2-3 alkalommal edzenek - az "adag" körülbelül 40 ml/testtömeg kg/nap. Azok számára, akik aktívan és akár minden nap sportolnak, a test számára szükséges vízmennyiség 50 ml-re emelkedik minden 1 kg-os súly után. Vagy ugyanannak a 60 kg-os hölgynek, intenzív edzés közben, napi körülbelül 3 liter vizet kell bevennie. Természetesen a napi szükséglet attól is függ, hogy az ember melegebb-e, és vannak napok, amikor több a mozgás, majd a költségtől függően meg kell növelni a napi bevitelt - mondja Dimitrov.
Gyermekeknél nehezebb meghatározni a vízigényt az aktivitásuk alapján, ezért az életkorukat vesszük alapul. Dimitrov szerint a gyermeke arra támaszkodik, hogy csak szomjasan igyon, ha csak szomjas, és csak azt kéri. A víz és a folyadékbevitel rendkívül fontos az egészsége és különösen a testében zajló összes folyamat szempontjából - ne felejtsük el
hogy a gyermek mennyi energiát tölt el a játékokban
hozzátette. Az Amerikai Nemzeti Tudományos Akadémia szerint az 1 és 3 év közötti gyermekek napi szükséglete körülbelül 1 liter naponta, idősebb gyermekek esetében pedig körülbelül 1,4 liter vagy annál nagyobb.
A várandós vagy szoptató nőknek is több vízre van szükségük. Az Amerikai Tudományos Akadémia szerint ismét ajánlott, hogy a kismamák napi 2,4 litert vegyenek be. A szoptatóknak pedig kb. 3 literre van szükségük.