Mennyi kardiót kell tennie a fogyás érdekében
Tudja meg, hogy annyit csinál-e, amennyit kellene
Amikor edzőterembe jár, hogy kalóriát égessen el és fogyjon, a legjobb, ha van egy cselekvési terve. De ha azt akarja kitalálni, hány percet kell eltöltenie a futópadon, hogy lássa a mérlegben szereplő számok különbségét, akkor tudnia kell, hogy több tényező is játszik szerepet.
Bár nehéz pontos választ kapni, egy hét alatt elérheti az optimális kardiómennyiséget.
Mielőtt folytatnánk, emlékezzen a fogyás aranyszabályára:
Elegendő kardiót kell tennie ahhoz, hogy észrevegye a fogyást - mondja Cassandra Forsythe táplálkozási szakember. Más szavakkal, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz.
Tehát, ha nem követi nyomon az elfogyasztott kalóriákat, kezdje el ezt egy olyan alkalmazással, mint a MyFitnessPal, ahol személyes adatokat (magasság, súly, célok stb.) Adhat meg, hogy elkészítsen egy tervet az Ön számára.
A fogyáshoz az Országos Egészségügyi Intézet legalább 30-45 perc mérsékelt testmozgást javasol heti három-öt napon keresztül. De növelheti a hatást, ha minden nap váltogatja a magas és az alacsony intervallumú edzéseket - mondja Forsythe.
Öt napos edzést kínál, váltogatva az intenzitást minden nap, és legfeljebb két egymást követő napon edzhet, hogy a test helyreálljon.
Az American Heart Association szerint a magas intenzitású edzések általában 70-90% -kal növelik a pulzusszámot.
A közepes intenzitású testmozgás a maximális pulzusszámnak körülbelül 50-70% -a, és edzés közben néhány mondatot mondhat.
Azokon a napokon, amikor készen áll a további testmozgásra (vagy ha teljes a menetrendje), növelje a kardió intenzitását egy kis intervallum edzés hozzáadásával - mondja Forsyth. Több kalóriát éget el kevesebb idő alatt.