Mennyi idő után van a fitnesz hatása
Válaszolunk a kezdő fitneszrajongók egyik leggyakrabban feltett kérdésére
Amikor egy személy új kihívásnak indul, általában arra számít, hogy a lehető leghamarabb meglátja az elvégzett munka eredményeit. Így van ez az edzőteremben is. Függetlenül attól, hogy az lesz-e nagyobb izmok, csökkent súly vagy javított állóképesség, minden fitneszrajongó bizonyítékot akar arra, hogy erőfeszítései megtérüljenek.
Ebben az esetben azonban azonnali elégedettséget nehéz elérni, és gyakran türelmeseknek kell lennünk. Vannak azonban olyan tényezők, amelyek jelentősen befolyásolják az edzés hatékonyságát, és felgyorsíthatják az első eredmények megjelenését.
Melyek azok a tényezők, amelyek felgyorsítják az eredmények elérését?
A képzés időtartama és gyakorisága
Az eredmények elérésének egyik fő tényezője az, hogy mennyi ideig és milyen gyakran edz. Új fitneszkezelés megkezdésekor néhány fitnesz rajongók megkísértik, hogy minden nap meglátogassák a csarnokot hosszú és megerőltető edzések, csak a céljaik gyorsabb elérése érdekében.
Az edzések többségét azonban körülbelül 45-50 perc alatt kell befejezni. Ha hosszabb ideig edzve, a tesztoszteron szint kezd csökkenni és ennek következtében az erőnlét teljesítménye csökken. Ezenkívül nem ajánlott minden nap tornaterembe járni, hanem időt kell hagyni az izmok pihenésére és növekedésére.
Az edzések közötti hétvégék időt adnak a testnek a felépülésre. A napi edzés rontja a test alkalmazkodóképességét, és ez jelentősen csökkenti a haladást. A legtöbb ember számára igen vonat heti 3-5 napon, hogy elérjék céljaikat és felépüljenek a gyakorlatok között.
A képzés típusa
Ahhoz, hogy gyorsabban lássa az eredményeket, megfelelő gyakorlatokat kell végrehajtania a céljaihoz. A fogyáshoz az edzés nagy részét kardiónak kell szentelni, például futásnak, kerékpározásnak vagy nagy intenzitású intervall edzésnek. Az ilyen típusú gyakorlatok folyamatosan felgyorsítják a pulzusszámot, ami sok kalória fogyasztásához vezet.
Ha izomtömeget akarsz gyarapítani, több időt kell fordítanod erőnlétre. Pedig annyira nem gyorsítják a pulzusodat jelentősen megerőlteti az izmokat. A legjobb végeredmény érdekében ajánlott különböző típusú gyakorlatok kombinációját használni, amelyeket néhány hetente egyszer meg kell változtatni. Ugyanazon edzésprogram hosszan tartó ismétlése oda vezethet, hogy a test megszokja, és egy bizonyos ponton a fejlődés leáll.