Mennyi C-vitamint igyon megfázás ellen Egész nap egészséges - az egészség és a jólét híre
A C-vitamin legismertebb a vírusok elleni küzdelem képességéről - különösen azokról, amelyek megfázást okoznak.
Természetesen egyesek elmondják, hogy a C-vitamin képessége a megfázás ellen mítosz. De az igazság az, hogy a megfázás elleni hírneve indokolt…
Tanulmányok azt mutatják, hogy ha C-vitamint szed, mielőtt megfázna, az csökkentheti a tünetek súlyosságát. Ha pedig megfázás után issza, akkor lerövidítheti megfázásának időtartamát. De itt van a fogás ...
A legtöbb klinikai vizsgálat azt mutatja, hogy a C-vitamin csak körülbelül 10 százalékkal csökkenti a megfázás időtartamát. Ez azt jelenti, hogy ha náthája van, amely általában 10 napig tart, a C-vitamin csökkentheti a tüsszentés és a köhögés időtartamát kilencnaponta.
Nos, egy olyan nap, amelyet kevesebbet töltenek anélkül, hogy rosszul és rosszul éreznék magukat, megéri a minimális erőfeszítést, amely napi C-vitamin tablettát igényel. De valóban elgondolkodtatja, vajon a C-vitamin a csodaszer a megfázás ellen, amiben reménykedtünk ennyi év alatt.
Személy szerint tudom, hogy van, amikor a megfázás első jeleire iszom C-vitamint, és ez egy vagy legfeljebb két nap alatt eltűnik. És biztos vagyok benne, hogy te is tapasztaltad ugyanezt. Akkor miért ellentmondanak ezek a közös tapasztalatok a klinikai eredményeknek?
Nos, ennek oka lehet az adag ...
Minél több C, annál jobb
A legtöbb klinikai vizsgálat, amely a C-vitamin megfázásra gyakorolt hatását vizsgálja, a résztvevőknek mérsékelt dózisú vitamint ad. Az adag általában körülbelül 1 gramm (1000 mg) naponta. De érdekes dolog az, hogy az 1 grammnál nagyobb adagokat használó tesztek jobb eredményeket adnak…
Ezért a finn Helsinki Egyetem kutatói úgy döntöttek, hogy közelebbről megvizsgálnak két randomizált vizsgálatot, amelyek összehasonlították a különböző C-vitamin adagok hatását a náthára.
Az első általuk elemzett teszt 3 gramm C-vitamin és napi 6 gramm hatásait hasonlította össze. Kiderült, hogy napi 6 gramm C-vitamin kétszer annyival lerövidíti a megfázás időtartamát, mint a napi 3 gramm ivás. A 6 grammot ittók 17 százalékkal gyorsabban gyógyultak meg, mint azok, akik nem ittak C-vitamint.
Az általuk elemzett második tanulmány hasonló következtetéseket von le. Ezúttal a kutatók napi 4 gramm C-vitamin és napi 8 gramm hatását hasonlították össze. A dupla adag ismét megduplázta a hatékonyságot. Azok az emberek, akik 8 grammot szedtek, 19 százalékkal lerövidítették megfázásuk időtartamát.