Képzés otthon - Blog
Helló, itt elmondunk egy kicsit az otthoni edzésről. Tökéletesen alkalmasak férfiak és nők számára egyaránt. Függetlenül attól, hogy testének melyik részét szeretné betölteni, megteheti otthonában. Ez nagy plusz, mert edzhet az Ön számára megfelelő időben, akár késő este is, amennyiben van elég vágya!
Ha úgy gondolja, hogy túl gyenge ahhoz, hogy karokkal vagy más ismerős sportokkal járjon, mint például az utcai fitnesz, az otthoni edzés megkezdése nagyon jó módja a fizikai fejlődés és a sporttudás megkezdésének.
A másik dolog az, hogy sokan nem szeretnek zsúfolt termekbe befutni, vagy más humanoidok között lenni, morgolódnak, és izzadságot hagynak maguk után a készülékeken. Erre van egy nagyon jó alternatíva, és ez pontosan az otthoni edzés. Ha testét formában akarja tartani, ez a tökéletes módszer.
Az alábbi cikkben megtudhatja, mire lesz szüksége, milyen edzéseket végezhet, és hetente hányszor edzhet, amikor KÉRLEK! Számos városban az edzőtermek nem működnek a nap 24 órájában, és az embereknek nincs esélyük meglátogatni őket, ezért igénybe veszik ezt a fajta edzést, és elégedettek az eredményekkel is.!
És most kezdjük!
Izomcsoportok, amelyeket otthon edzhet
Röviden: otthon testének minden izomát edzheti. Annak érdekében azonban, hogy ez az állítás igaz legyen, a következő szakaszban beszélünk a szükséges készülékekről. Az otthoni edzés hozzájárulhat a rugalmasságához is, ha például hölgy vagy, és kényelmetlen nyújtózkodnod a férfiak előtt az edzőteremben, akkor teljesen egyedül vagy önmagadban.
Tehát nézzük meg, mi a leghíresebb és legegyszerűbb gyakorlat, amelyre gondolhatsz és amit otthon végezhetsz? A gyakorlat, amely a Belügyminisztérium rendszerébe való felvétel fizikai tesztjében szerepel, és amelyből 55 darabot (férfiaknak) kell megtennie a maximális pontszámhoz. Mi az?
Pontosan!
Ezt a gyakorlatot hívják
Főleg megterheli a mellkasát, a tricepszet és a vállát. A karok szélességétől és helyzetétől függően ezek az izomcsoportok eltérően vannak terhelve. Például, ha közelebb teszi a karjait, akkor nagyobb megterhelést jelent a tricepsz számára. És ha távolabb vannak egymástól, akkor jobban megterheli a vállát és a mellkasát.
A megfelelő kivitelezéshez álljon ebben a helyzetben
és kezdje el leereszteni magát, miközben belélegzi az orrából a levegőt, amíg el nem éri ezt a helyzetet
majd nyomja, miközben a szájon keresztül kilélegez. Egyszerű, egyszerű és hatékony! Ha először csinál fekvőtámaszt, és másnap szeretne mozogni, akkor 3 sorozat 5-10 ismétléssel kezdheti. Észre fogja venni, hogy hamarosan elkezd könnyen növelni a számot 15 - 20-ra, ha rendszeresen edz!
Hasi gyakorlatok otthon
Itt nagyon sok lehetőséged van a hasizmok terhelésére. Elmondunk néhány hatékony, személyesen tesztelt és hatékony gyakorlatot.
1. Hasprések
Feküdj a földön és állj így:
Vegyen egy levegőt, és készen áll arra, hogy kilégzés közben felemelje testét deréktól 45 fokos lejtésig. Leereszkedéskor vegyen egy lélegzetet, próbáljon nem a földhöz érni a fejével, és ugyanúgy végezzen több ismétlést. Kezdetnek 3 sorozattal indulhat, ismét 5-10 ismétléssel, így másnap már nem okoz gondot.
2. Emelje fel a lábakat a lábáról
Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, és még inkább elősegíti az alsó has fejlődését. Üljön kényelmesen a földön, és emelje fel a lábait az ábra szerint. A légzés akkor helyes, ha kilélegez, amikor megemeli a lábát, és amikor belélegzi, akkor leengedi a lábait a földre. Kezdőként szintén kezdjen 3 5-10 ismétléssel.
Ez a gyakorlat a közelmúltban nagy népszerűségre tett szert a sportolók körében. Egyedülálló az egészséges alapozás, a feszes has és a felesleges zsír eltávolítása szempontjából. Kezdetnek 3 szettben is megteheti, 20-30 másodpercig tartva ebben a helyzetben, mint a képen látható nő. A légzésnek normálisnak kell lennie, és minden kilégzéskor szigorítania kell a hasát.
Láb edzés otthon
Sokan úgy gondolják, hogy otthon nincs mód megerőltetni a lábukat, de ez nem igaz. Például a guggolás nagyon hatékony és könnyen elvégezhető gyakorlat. A guggolás után több gyakorlatot adunk, hogy változatos legyen a képzés.
A legtöbb ember jól ismeri őket, ezért csak annyit mondhatunk magyarázatként, hogy el kell képzelned, hogy egy láthatatlan székben ülsz mögötted, majd felállsz róla. Amikor guggol, belélegzi, amikor feláll, kilégzi.