Mennyi alvásra van szüksége a tizenéveseknek Pedagogika
A legtöbb tizenévesnek 8-10 óra alvásra van szüksége minden este. A megfelelő mennyiségű alvás fontos mindazok számára, akik szeretnék jól teljesíteni az iskolában, vagy a legjobbat nyújtani a sportban. Sajnos sok tinédzser nem alszik eleget.
Miért nem alszanak el eléggé a tizenévesek?
A tizenévesek gyakran késő éjszaka maradnak, elalszanak az iskolában, és az óra alatt elalszanak. De a tizenéves alvás különbözik a felnőttektől és a fiatalabbaktól.
A tizenéves korban a test ritmusát (a belső biológiai órát) "visszaállítják" azáltal, hogy "szólítják" az embert, hogy később aludjon el és később ébredjen fel. Ez a változás nagy valószínűséggel a melatonin agyhormonnak köszönhető, amely tinédzsereknél később szabadul fel az éjszakában, mint felnőtteknél és gyermekeknél. Ez megnehezítheti a tizenévesek korai elalvását.
Ennek a ritmusnak a változásai egybeesnek az élet nagyon elfoglalt időszakával. A legtöbb tinédzser számára az iskolában való jól teljesítésre irányuló nyomás intenzívebb és nehezebb legyőzni kemény munka nélkül. A tizenévesek számára pedig más tevékenységek is igénybe veszik az idejüket - az összes sport és egyéb tanórán kívüli tevékenység részmunkaidős munkavégzés céljából, ezek közül néhány. A digitális eszközök - köztük telefonok, táblagépek és számítógépek - használata szintén megnehezíti az elalvást. Sok tizenéves későn késik beszélgetni barátaival, elektronikus játékokat játszani és videókat nézni.
Az alvásvesztésben szerepet játszik a korai iskolai ébredés is. Azoknak a tizenéveseknek, akik éjfél után elalszanak, szintén korán kell kelniük az iskolába, ami azt jelenti, hogy legfeljebb napi 6-7 vagy kevesebb alvást tudnak aludni. Az éjszakai néhány órás kimaradt alvás nem tűnhet nagy gondnak, de idővel jelentős alváshiányhoz vezethet.
Miért fontos az alvás?