Melyik étel alkalmas késői vacsorára
-
hírek
- Bulgária
- Világ
- Üzleti
- Oktatás
- Tudomány és technológia
- Modern optimizmus
- Bulgária kiváló hallgatói
- Elemzések
- Interjúk
- Szavazások
- Animáció Rajzfilm
- Személyes
- Futball
- Röplabda
- Kosárlabda
- Tenisz
- Sportmegjegyzések
- TREND autó
- Regionális könyvtár
- Az időjárás
- Horoszkóp
- tévéműsor
- Gasztroguru
- Ajánlatok és szolgáltatások
- Ideális otthon
- Felemelkedése és bukása
- Igazság vagy hazugság
- Kultúra
- Poszter
- Nevetés
- Stílus
- Út
- Hírek egy fotón
- Inspirátorok 2020
- Ciela javasolja
- Mondja el az orvosnak
- Életerő
- Club 100
Év elején munkahelyet cseréltem, és este 9 és 22 óra között mentem haza, aztán vacsoráztam, de úgy kezdtem el telni, hogy nagyobb adagokat nem tettem, mint korábban. Nincs mód korán enni. Tehát tanácsolja, hogy mely ételek a leghasznosabbak a késői étkezéshez. Tanya
"24 óra" közli a népszerű szakértők véleményét.
Megválaszoljuk a táplálkozással és az egészséges testsúlyral kapcsolatos kérdéseit is.
Megkérdezheti őket a 02 942 25 62 telefonszámon vagy a [email protected] e-mail címen
Természetesen az elolvasott szakemberek ajánlásai, tanácsai és álláspontjai kizárólag oktatási célokra szolgálnak.
És nem szabad orvosi ellátásra, diagnózisra vagy kezelésre használni - ehhez mindenkinek konzultálnia kell a saját orvosával vagy egy speciális szakterülettel rendelkező orvossal. Ezután az általuk előírt terápiák és életmód elvégzése az adott esetre és egyéni egészségi állapotára szabva.
Dr. Tatiana Morokhovets
A városlakók mintegy 25 százaléka késő vagy éjszakai műszakban dolgozik, ami óhatatlanul késői étkezést jelent. Önmagában ez a tény nem generálja az olyan egészségügyi problémákat, mint a súlygyarapodás, hacsak nem eszik túl, drasztikusan meghaladja a napi kalóriabevitelt, és nem utolsósorban - ha nem ez az egyetlen étkezése a napnak!
A vacsora olyan étkezés, amely feltétlenül szükséges, csakúgy, mint a nap folyamán minden más étkezés. Ha nem haladja meg a szervezet számára szükséges kalóriát, akkor nincs mód a testtömeg növelésére.
Azt mondod, hogy nem fogyaszt nagyobb mennyiségeket az életritmus megváltoztatása után, de gyakran az emberek vacsora után adják hozzá kedvenc ételeiket, arra gondolva, hogy egy nehéz napi munka után megérdemlik a kedvükre való kedvüket. És vigyük túlzásba fagylalttal, süteménnyel, csokoládéval, alkohollal - nem feltétlenül keményen, de például chips sörrel, dióval. És ezek az extra kalóriák!
Globális kutatások szerint a kiadós késői vacsora nemcsak súlygyarapodáshoz vezet, hanem általában más betegségeket is okoz.
Például kiderült, hogy hátrányosan befolyásolja az endokrin rendszert.
A nap folyamán minden étkezés után a hasnyálmirigy termeli az inzulin hormont. Segít lebontani a szénhidrátokat energiaforrásként, és a testünk raktáraiban található zsír tartalék forrásként van tárolva. Éjszaka az agyalapi mirigy szekretálja a növekedési hormont, amely részt vesz a zsír lebontásában.
Ha azonban lefekvés előtt bőséges étrend van, a hasnyálmirigy kiválasztja az inzulint, míg az agyalapi mirigy azt jelzi, hogy van étel a szervezetben. Ezért nincs szükség az "értékes" zsírtartalékok elfogyasztására, és sértetlenek maradnak.
Mit kell tenni, hogy ne essen túl este?
Először egyél naponta többször, kis adagokban.
Az is nagyon fontos, hogy mit eszel napközben. Hangsúlyozzuk a zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, magokat, teljes kiőrlésű kenyeret, rizst. Az állati termékek közül előnyösen olajos tengeri halak, hús, tojás, tejtermékek.
A kávé jó, ha nem teszed túlzásba. Aktiválja az agyat, eltávolítja a stresszt és még a túlevéstől is véd! A múlt héten a nyers kakaóbabról beszélgettünk. Ezekkel az éhséget kielégítheti néhány bogyó megrágásával, ahelyett, hogy gofrihoz vagy kekszhez nyúlna.
A tej, a hús, a túró, a tojás, a sárga sajt, a nyers dió a nap második felében fogyasztható.
Vacsorára állítsa le a választott húsokat, például marhahúst, marhahúst, csirkét, pulykát, nyulat. Kevés zsírt tartalmaznak, és a legjobb társaságuk a zöldség: uborka, paradicsom, paprika, saláta.
Hasznos olyan cellulózban gazdag termékeket venni, amelyek elősegítik a kalóriák elégetését: paradicsom, sárgarépa, padlizsán, cékla, alma, eper, görögdinnye, narancs, sárgabarack.
Mindezek a növényi élelmiszerek nem járulnak hozzá a plusz kilók felhalmozódásához, de az alacsony szénhidráttartalmú étrend hívei kizárhatják a gyümölcsöket az esti menüből.
A természetes csokoládé emeli a hangulatot és megakadályozza a torkoskodást, mivel sok kakaót tartalmaz, használja végső megoldásként, amikor nincs kéznél semmi az éhség csillapítására.
És ami a legfontosabb - ne egyél túl. Az étvágy fölött való harcban a lassú étkezés és az ételek hosszú rágása sokat segít. Miert van az? A jóllakottság érzése az étkezés kezdete után körülbelül 30 perccel jelentkezik!