Melyik az első Cardio vagy erőnléti edzés Fit with Strahil
Tartalom:
Minden nap választ kell adnom arra a kérdésre, hogy mit tegyek először: kardió vagy erősítő edzés. Ezért úgy döntöttem, hogy pontosan és világosan szintetizálom a választ, és megosztom veletek.
Mi a különbség a kardió és az erő edzés között?
A kardio egyfajta aerob edzés, amelyben a pulzust viszonylag stabil tartományban tartjuk. Az aerob edzés során az izmok oxigént használnak szénhidrátok és zsírok elégetésére
Az erőnléti edzés egyfajta anaerob edzés, amelyben az izmok kémiai reakciókra támaszkodnak oxigén részvétele nélkül - az energia forrása a glikogén.
Aerob vagy anaerob edzés: Melyiket kell először végrehajtani?
Ha belép az edzőterembe és körülnéz, sok nő előbb kardiózik, majd erősítő edzéseket végez. De a legtöbb esetben ez a helytelen megközelítés.
Jobb, ha először elvégzed az erőnlétedet, majd a kardiót. Ez a helyes módszer az edzés felépítéséhez, amelynek során az izmok optimálisan megterhelődnek, és a megfelelő hormonok termelését stimulálják.
Az erőnléti edzésnek körülbelül 90-120 perccel kell lennie evés után. Soha nem szabad éhgyomorra végrehajtani, mert a test nem lesz megterhelve glikogénnel (izom üzemanyag anaerob módban). És mivel a zsírégetéshez oxigén szükséges, maga az erőedzés nem éri el a zsírraktárakat. Az energiaforrás a glikogén. Miután befejezte a testmozgást, és minden a tervek szerint alakult, a szervezete sok glikogént használt fel.
Most kardión a sor. Célja a zsírégetés. Az egyetlen rendelkezésre álló energiaforrás a zsírsavak, mert erősítő edzésen keresztül elégettük a glikogént. A hatás megegyezik az éhomi kardióval, mivel az alvás utáni glikogénszint alacsony (megfelelően felépített étrend mellett).